Los cuatro trucos de un experto para dormir mejor "que no sabías"
El divulgador Miguel Assal subraya que "dormir mal no es normal"
Dormir bien es esencial para que podamos rendir correctamente a lo largo del día, y no solo es importante las horas de sueño, también la calidad de ese sueño, algo que se puede complicar en ciertas épocas del año, como en el verano cuando el calor complica conciliar el sueño.
Los beneficios de un buen descanso por la noche son claros, así lo afirmaba recientemente el catedrático Juan Antonio Madrid, que señalaba durante una conferencia, organizada por la Real Academia de San Quirce en colaboración con la Fundación Lilly, que dormir "limpia el cerebro" a través del sistema glinfático, favoreciendo la eliminación de metabolitos como la beta-amiloide asociada al Alzheimer, además de consolidar la memoria, procesar las emociones y fomentar la creatividad.
"Vivimos en un mundo para el que no estamos biológicamente preparados, pasamos de recolectores expuestos a la luz natural a pasar el día frente a pantallas y dormir en entornos artificiales. Recuperar hábitos compatibles con nuestra biología, respetar los ritmos circadianos, reducir la luz azul nocturna y valorar el sueño es clave para la salud física y mental", ha señalado. En este sentido, ha subrayado que los humanos dedican a dormir entre 25 y 30 años de su vida, por lo que, ha afirmado, "pensar que eso no es fundamental en nuestra salud, en nuestro estado de ánimo y en nuestra forma de ser, es un error".
Teniendo en cuenta que el verano está a la vuelta de la esquina, de hecho, el recién acabado mes de mayo ya contó con las primeras noches tropicales y temperaturas por encima de lo normal para la época, de hasta 10ºC más de lo normal, según el meteorólogo de Meteored Duncan Wingen, que explicaba que una noche tropical se produce cuando la temperatura no baja de los 20 ºC entre la puesta de sol y el amanecer. En este sentido, podemos seguir algunos trucos que pueden ayudarnos a conciliar el sueño.
Trucos para dormir mejor
Miguel Assal, conferenciante y divulgador de primeros auxilios y emergencias, experto en primeros auxilios, emergencias, seguridad y sanidad táctica, ha compartido a través de sus redes sociales cuatro trucos "para dormir mejor que no sabías". Y es que, subraya, "dormir mal no es normal".
El primero de ellos, que puede venir bien especialmente para los meses menos calurosos, consiste en ponerse calcetines. "Pies calientes; modo sueño. Pies fríos; cerebro alerta", ha explicado.
Para el segundo de ellos hay que inhalar durante cuatro segundos, mantener el aire durante otros cuatro y exhalar durante seis segundos. Repitiéndolo varias veces, conseguiremos "bajar pulso, activar el parasimpático, modo emergencia off".
Y si eres de los que no pueden dormir y se quedan en la cama dando vueltas, "no lo hagas más. Levántate", porque "quedarte aquí dando vueltas tu cuerpo asocia cama con estrés. Vuelve cuando tengas sueño real".
Por último, recomienda dormir fresco, "entre 18 y 20 grados", ya que, explica, "el calor fragmenta el sueño. El sueño necesita frío para ser profundo". Asimismo, es recomendable dejar a un lado el teléfono si lo que estamos es intentando dormir, insiste.
