Cómo mejorar la circulación

Prevenir la mala circulación es imprescindible para mantener una buena salud, independientemente de la edad que se tenga, pero el estado físico general de las personas mayores requiere prestarle algo más de atención. Llevar un estilo de vida saludable, mantener una dieta sana, llevar una buena hidratación y realizar ejercicio moderado de manera regular será clave para mantener una buena circulación sanguínea y evitar problemas relacionados con el sistema cardiovascular.

Algunos de los signos de delatan una mala circulación son:

• Manos, pies y tobillos inflamados y abultados.
• Hormigueo, pinchazos o adormecimiento de las piernas.
• Quemazón en las piernas.
• Piel fría, seca o escamosa.
• Coloración pálida o azulada de la dermis por la falta de oxigenación.
• Manchas rojas en las piernas.
• Deterioro de las uñas y del cabello por la falta de nutrientes.
• Aparición de varices en las piernas.
• Aparición de úlceras en las piernas afectadas.
• Rozaduras y grietas en la zona de los talones.

Para mejorar la circulación de la sangre es importante adaptar determinados hábitos que ayudarán a que el sistema arteriovenoso se mantenga fuerte y saludable. En este aspecto, la nutrición es una de las claves más importantes. Una buena dieta es esencial para mejorar la circulación sanguínea.

Alimentos para mejorar la circulación sanguínea

Los antioxidantes previenen el estrés oxidativo, evitan la inflamación y protegen las células de las paredes de las venas, arterias y capilares. Los alimentos con más acción antioxidante son aquellos que destacan por determinadas vitaminas y minerales:

• Vitamina E: Nueces, avellanas, pistachos, semillas de girasol, aguacate, huevos, aceite de avellana…
• Selenio: Nueces de Brasil, ostras, vísceras…
• Vitamina C: Naranjas, mandarinas, limón, grosella negra, kiwi, piña, fresa, mango, papaya, pomelo, pimientos, repollo, brócoli…
• Flavonoides: Pigmentos vegetales que se encuentran en el té verde, cacao, uvas negras, arándanos, frambuesas, moras, fresas, ciruelas…

Las proteínas son necesarias en el cuerpo para mejorar la circulación sanguínea. Los músculos de las piernas juegan un papel esencial en la circulación sanguínea. Al contraerse, los músculos de la pantorrilla comprimen los vasos sanguíneos de las extremidades inferiores, impulsando el ascenso de sangre al corazón.

Por su parte, los productos ricos en ácidos grasos Omega-3 favorecen la circulación sanguínea. Pescados como las sardinas, caballa, atún, salmón; las nueces, las semillas de lino y los aceites de linaza, camelina y cáñamo, son alimentos que nos pueden dar un buen aporte de este ácido graso omega-3.

Además, especias, infusiones y hierbas aromáticas como la albahaca, el romero, el cilantro, la cúrcuma, el jengibre, la mostaza, la nuez moscada, el chile y el té verde también son muy recomendables para mejorar la circulación de la sangre.

Otros consejos para mejorar la circulación sanguínea

Además del ejercicio diario y una dieta adecuada también podemos incorporar algunos hábitos a nuestra rutina para mejorar la circulación.

• Realiza masajes suaves en las piernas. Estimulan el flujo sanguíneo y reducen los problemas de circulación.
• Mantener un peso saludable.
• Evitar cruzar las piernas cuando se está sentado
• Si se está mucho rato en bipedestación o sentado, mover los dedos de los pies y los tobillos para activar la circulación.
• Dormir con las piernas un poco elevadas para facilitar el retorno sanguíneo.
• Utilizar calzado plano y cómodo.
• Dejar de fumar y reducir la ingesta de grasas saturadas y alcohol.