Rosa Roch
Rosa Roch es redactora especializada en temas de salud, alimentación y gastronomía.
… saber más sobre el autorLa menopausia o climaterio es la etapa de vida donde se producen mayores cambios en el cuerpo de la mujer. Los cambios hormonales y metabólicos marcan esta etapa de la vida de la mujer. La actividad de los ovarios disminuye y, por consiguiente, hay una menor producción de estrógenos y progesterona. Y, al cambiar el metabolismo también cambia el balance energético y la composición corporal.
Efectos hormonales y metabólicos
La horma del crecimiento (GH), -que regula el crecimiento postnatal, el metabolismo y el balance electrolítico; aumenta la lipólisis y disminuye los depósitos de grasa; aumenta la captación de proteínas y mantiene la masa y fuerza muscular- disminuye con lo que sus funciones en el organismo se verán alteradas, esto implica que, en el plano metabólico, habrá una mayor resistencia a la insulina, un acúmulo de grasa y por supuesto más dificultad para perderla.
Por su parte, y dentro del plano metabólico y hormonal, la falta de progesterona hará que aumente la retención de líquidos; la estrona, un estrógeno débil, subirá, impidiendo metabolizar correctamente las grasas, que se acumularán con mayor facilidad en la zona abdominal, en torno a los órganos y en las caderas. Razón por la que también cambia la forma del cuerpo.
Cambios neuroendocrinos
La bajada de los estrógenos afecta a nivel emocional. Se altera el patrón del sueño, se duerme peor, sin descansar; se producen cambios de humor y picos de ansiedad y para tratar de equilibrar el estado de ánimo, frecuentemente, se busca suplir inconscientemente la falta de estrógenos con la comida, en concreto con alimentos ricos en azúcar y grasa que hacen que nos sintamos mejor.
También disminuyen los niveles de serotonina y leptina y cambia la producción de neuropéptidos. Todo este conjunto hace que se tenga más apetito y una menor sensación de saciedad al comer, que, ligado a lo anteriormente mencionado, aumento de ingesta de azúcares y grasas, hace que se aumente de peso con facilidad, entre 3 y 5 kilos.
Aparato locomotor
Otro cambio que se produce es la destrucción de hueso y menor remodelado óseo. Decalcificación y mayor riesgo de sufrir osteoporosis. Además, debido a la dificultad para dormir y tener un buen sueño reparador, la mujer está más cansada y se refugia en el sedentarismo, lo que hace que el músculo se debilite y se pierda masa muscular que, a su vez, hace que el cansancio aumente.
Afronta la menopausia con estos consejos
Si bien todo estos cambios que sufre el cuerpo en la menopausia pueden parecer un acabose, adoptar una serie de hábitos y seguir estos consejos te ayudarán:
- Sigue una dieta adecuada para mantener el peso. Limita la ingesta de grasas de origen animal, come varias piezas de fruta al día, y aumenta el consumo de verduras. Ten una aportación de calcio adecuada, 1 gramo al día.
- Haz ejercicio todos los días para tener los músculos y los huesos fuertes y mantener la función vascular.
- Toma el sol 15 minutos al día. De esta manera sintetizarás vitamina D, fundamental para absorber el calcio.
- Si eres fumadora piensa ya en dejarlo, pues afecta aún más a la salud cardiovascular y aumenta el riesgo de osteoporosis.
- Hazte un chequeo para valorar tu salud cardiovascular y la densidad mineral de tus huesos y prever los factores de riesgo.
- Intenta afrontar la menopausia con positividad, es una nueva etapa de la vida, no es el final.
- No descuides la actividad sexual, mantener una vida sexual satisfactoria y una buena relación con la pareja evitará la sequedad y la atrofia vaginal.
