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Ejercicios sencillos para calmar el estrés y la ansiedad en personas mayores

Marta Vicente

Miércoles 28 de abril de 2021

6 minutos

Esta rutina está enfocada a los mayores que están sufriendo estrés durante la pandemia

Ejercicios sencillos para calmar el estrés y la ansiedad de las personas mayores
Marta Vicente

Miércoles 28 de abril de 2021

6 minutos

El estrés está siendo uno de los grandes enemigos durante la pandemia. Hacer deporte, una buena alimentación y descansar bien son tres factores muy necesarios para combatir la ansiedad. Además de esto, los expertos de 'Fisioterapia Querétaro' recomiendan la siguiente rutina de ejercicios, dirigida especialmente a las personas mayores que padecen estrés.

Es aconsejable usar bien la respiración durante la realización de los ejercicios. Asimismo, debes hacerlos descalzo y repetir cada serie 5 veces. Así que, relájate, concéntrate en cada paso y, si te ayuda, pon música relajante de fondo mientras combates el estrés con estos ejercicios.

Preparación

  • Colócate de pie y con la espalda recta. Si quieres, puedes agarrarte a una silla.
  • Cierra los ojos e inhala y exhala. Concéntrate en la respiración y en cada parte de tu cuerpo.

Ejercicios de cuello

  • En este ejercicio, gira la cabeza hacia la derecha e izquierda despacio. 
  • En la misma posición, giramos la cabeza pero esta vez juntando la oreja con el hombro. 

Ejercicio de pie y talón 

  • Levanta los dedos de los pies y bájalos 5 veces. 
  • Ahora, haz lo mismo con los talones. Sube y baja cada uno, primero un pie y luego otro. 

Bloque de ejercicios

  • Levanta el talón del pie y mantén la posición mientras, con una mano en la silla y con la otra en la cadera, llevas la pelvis hacia atrás y hacia delante.
  • Ahora, adelanta un pie y flexiona la rodilla de la pierna que queda atrás.
  • Con ambos brazos levantados, lleva el cuerpo hacia arriba hasta que quede la espalda recta y bájalos hasta que queden justo en frente.
Ejercicio: adelanta un pie y flexiona la rodilla de la pierna que queda atrás. Con ambos brazos levantados, lleva el cuerpo hacia arriba hasta que quede la espalda recta y bájalos hasta que queden justo en frente. (Captura de vídeo Fisioterapia Querétaro)
  • Desliza el pie por el suelo y, sin que se despegue, llévalo hacia delante y hacia atrás.

Repite cada ejercicio 5 veces y, depués, realiza los mismos pasos con el otro pie.

Ejercicios de piernas

  • Abre las piernas y coloca los pies con las puntas hacia fuera. Baja el cuerpo flexionando las rodillas y, mientras subes, abre los brazos y júntalos encima de tu cabeza a la vez que sueltas el aire. A continuacíon, desciéndelos lentamente.
Ejercicio paso 1: baja el cuerpo flexionando las rodillas y, mientras que subimos, abre los brazos a la vez que sueltas el aire. (Captura de vídeo Fisioterapia Querétaro)
Ejercicio paso 2: abre los brazos y júntalos arriba a la vez que sueltas el aire. (Captura de vídeo Fisioterapia Querétaro)

 

  • Con las piernas abiertas, flexiona una y apóyate en la rodilla contraria mientras exhalas. Vuelve a la posición inicial y haz lo mismo con la otra pierna.

 

flexiona una pierna y apóyate en la rodilla contraria mientras exhalas. (Captura del vídeo de Fisioterapia Querétaro)

Ejercicios de cabeza

A partir de ahora, todos los ejercicios los realizarás sentado en una silla.

  • Siéntate en una silla y haz círculos con la cabeza, hacia un lado y, después, al otro. 
  • Junta las manos detrás de la cabeza e inclina la cabeza, hasta que la barbilla toque con el pecho.

Ejercicios de brazos

  • Abre los brazos hacia afuera y abrázate mientras sueltas el aire.
  • Lleva el brazo izquierdo hacia el lado derecho sujetándolo con el otro brazo. Repítelo con el brazo contrario.
Lleva el brazo izquierdo hacia el lado derecho sujetándolo con el otro brazo. (Captura de vídeo Fisioterapia Querétaro)

Ejercicios de muñecas

  • Seguimos con la espalda recta y con las manos situadas encima de las piernas, movemos las muñecas en círculos.
  • Cierra los puños fuerte y suéltalos mientras exhalas.

Ejercicios de pecho

  • Con las manos en las rodillas, mete el pecho. A continuación, suelta el aire a la vez que sacas el pecho.
  • Continúa sentado en la silla. Inclina todo el cuerpo hacia abajo hasta colocar las manos junto a los pies en el suelo. 
Lleva el brazo izquierdo hacia el lado derecho sujetándolo con el otro brazo. (Captura de vídeo de Fisioterapia Querétaro)
  • A continuación, ve subiendo poco a poco. Nota vértebra por vértebra a la vez que exhalas. Hazlo muy despacio hasta incorporarte de nuevo.
  • Finalmente, coloca una mano en el pecho y la otra encima de la tripa. Inhala y exhala tranquilamente.

Sobre el autor:

Marta Vicente

Marta Vicente Carmona es Graduada en Periodismo por la Universidad Rey Juan Carlos y Máster de Marketing Digital y en Edición y Postproducción Digital. Es redactora especializada en temas de sociedad y salud y tiene experiencia como Community Manager.

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