Solo necesitas 5 minutos al día para ponerte en forma con el método Sakuma

El entrenador personal Kenichi Sakuma es el creador del famoso método Sakuma. Una revolución dentro del fitness que promete adelgazar y tonificar nuestro cuerpo en un tiempo récord, ¡con solo 5 minutos al día!

Lo que caracteriza a este método es que permite activar una serie de músculos que tenemos olvidados en nuestro día a día, a través de tablas de ejercicios muy sencillas que se adaptan a todo tipo de edad. Estas se centran en activar la musculatura que menos usamos, que según dice el autor es donde se la que suele acumular más grasa.

Los muchos retractores del método Sakuma alegan que es imposible que en un periodo tan corto de tiempo aparezcan resultados visibles. Sin embargo, Kenichi Sakuma sostiene que este tipo de entrenamiento puede llegar a ser hasta un 20% más eficaz que uno muscular corriente, pues ayuda a reducir el volumen de partes concretas estirando los músculos.

Y es que este método promete que, dedicándole tan solo cinco minutos al día, lograrás moldear tu cuerpo en tan solo dos semanas. Pero como no hay estudios que lo demuestren, la única forma de saberlo es ponerlo en práctica.

Ejercicio 1

Con este ejercicio se tonifica el tren inferior del cuerpo, se reduce volumen y fortalecemos pecho, brazos y abdomen.

• Tumbados boca abajo y colocamos las manos en la cabeza, a la altura de la coronilla, con los codos apuntando hacia los lados.
• Espalda está recta y alineada con la cabeza
• Levantamos las piernas todo lo que podamos apretando una contra la otra y la parte superior del torso.
• Duración: 10 segundos.
• Repetición: tres veces sin descansar.

Ejercicio 2

Este ejercicio nos ayuda a tonificar cadera y corregir su rotación, además de reducir volumen en los muslos y laterales de la cadera.

• Tumbados boca abajo.
• El pecho en contacto constante con el suelo.
• Brazos medio cruzados, apoyamos en ellos la cabeza.
• Tobillos cruzados y rodillas separadas.
• Levantamos lo que podamos los muslos.
• Repetición: tres veces continuadas.

Ejercicio 3

Este ejercicio ayuda en la reducción de grasa que se acumula en la cintura.

• Sentados en una silla, con la espalda recta, dejando caer las manos a los lados de la cadera y alejando las orejas de los hombros.
• Levantamos cada lado de la cadera alternativamente. (si te resulta de utilidad puedes acompañar el movimiento levantando la rodilla)
• Duración: tres segundos con cada lado.
• Repetición: 10 veces seguidas.

Ejercicio 4

Este ejercicio pone en activo al cuerpo completo.

• De pie, con los brazos estirados hacia arriba, y los dedos cruzados.
• Manteniendo la postura no ponemos de puntillas.
• Espalada recta.  
• A continuación, pasamos a postura de cuclillas.
• Repetición: entre 15 y 20 veces consecutivas.

Lo primero que recomienda el autor del método es que las primeras dos semanas de entrenamiento los entrenamientos se deben realizar todos los días. Ya a partir de la tercera semana podrás ir reduciendo hasta a tres veces por semana.