Deporte para mayores

Mantén tus músculos y articulaciones fuertes y flexibles con estos estiramientos

María Liébana

Viernes 28 de mayo de 2021

3 minutos

Estirar aumenta nuestra movilidad, la salud cardiopulmonar y mejora nuestra calidad de vida

Mantén tus músculos y articulaciones fuertes y flexibles con estos estiramientos. Foto: BigStock
María Liébana

Viernes 28 de mayo de 2021

3 minutos

Disfrutar de una flexibilidad óptima una vez llegados a la tercera edad no solo mejora la capacidad de desarrollar tareas cotidianas, sino que nos hace más independientes

Desde calzarse o ponerse los calcetines sin ayuda, coger la bolsa de la compra del suelo, o alcanzar algo en el último estante de la despensa dejan de ser costosas. La flexibilidad permite una mayor movilidad de las articulaciones en todo su recorrido y las dota de una mayor resistencia a las lesiones musculares, además de aportarnos más agilidad y evitar caídas. Practicar estirameintos de forma regular ayuda a estirar los músculos, incrementar la flexibilidad, fuerza y resistencia, facilitando que desaparezcan la tensión y dolor.

¿Qué son los estiramientos y cómo favorecen a mi flexibilidad?

Se consideran estiramientos a aquellos ejercicios suaves y continuados que ayudan a preparar los músculos para un mayor esfuerzo, y que también sirven para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.Estirando nuestros músculos conseguimos aumentar nuestra flexibilidad, disminuir la cantidad de ácido láctico, reducir la probabilidad de lesiones y previenen el endurecimiento muscular.

A continuación, os explicámos los tipos de estiramientos más populares: 

Estiramientos dinámicos

Mantén tus músculos y articulaciones fuertes y flexibles con estos estiramientos. Foto: BigStock

Se realizan previamente a la práctica de otro ejercicio y su objetivo es el de preparar los músculos para un mayor movimiento. Al realizarlo, el músculo no debe mantenerse en la posición final, sino que se estira e inmediatamente se vuelve a la posición inicial.

Estiramientos estáticos

Mantén tus músculos y articulaciones fuertes y flexibles con estos estiramientos. Foto: BigStock

Son los que se realizan después de terminar de hacer ejercicio. Lo correcto en este caso es hacer el estiramiento y se mantiene la posición unos segundos. Practicándolos ganamos flexibilidad y movilidad de los músculos.

Estiramiento PNF

Mantén tus músculos y articulaciones fuertes y flexibles con estos estiramientos. Foto: BigStock

También conocidos como de facilitación propioceptiva neuromuscular, se comenzaron a utilizar en terapias de rehabilitación. Al igual que los estáticos tienen como objetivo ganar flexibilidad, pero en este caso se combina la contracción y el estiramiento del músculo al mismo tiempo.

Estiramiento balístico

Mantén tus músculos y articulaciones fuertes y flexibles con estos estiramientos. Foto: BigStock

Un poco más exigentes y un poco más arriesgados. Consisten en realizar movimientos rápidos y consecutivos llevando la articulación hasta el límite de su rango natural. Hoy en día solo los llevan a cabo atletas muy específicos.

 

Sobre el autor:

María Liébana

María Liébana es redactora especializada en temas de economía.

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