Deporte para mayores

¿Tableta de chocolate? Fortalece tus abdominales con estos ejercicios

Manuela Martín

Foto: Bigstock

Martes 31 de agosto de 2021

3 minutos

Unos abdominales fuertes reducen los dolores de espalda

¿Tableta de chocolate? Fortalece tus abdominales con estos ejercicios Foto: bigstock
Manuela Martín

Foto: Bigstock

Martes 31 de agosto de 2021

3 minutos

Si queremos que nuestros abdominales sean una tableta de chocolate debemos introducir en nuestro día a día una rutina de ejercicios para esta zona, además de una dieta equilibrada.

Tener unos abdominales fuertes, además de ser el sueño de muchos, es beneficioso para nuestra espalda, por ejemplo.

Fortalecer nuestros abdominales es algo muy económico y fácil de hacer en cualquier momento, ya que tan solo necesitamos nuestro cuerpo y un espacio en el suelo para realizar las actividades.

Existen varios ejercicios para ello. Unos con más dificultad y otros con menos.

Sit Up

Se trata del clásico ejercicio de abdominales que todos conocemos. Para ello, nos colocaremos tumbados boca arriba y con las piernas estiradas. Situaremos las manos detrás de la cabeza y comenzaremos a elevar el torso hasta dejarlo perpendicular al suelo.

Plancha

Se trata de un ejercicio que consiste en ponernos boca abajo completamente estirados. A continuación, apoyaremos la punta de los pies en el suelo y los antebrazos.

El objetivo es aguantar en esta posición durante 1 minuto.

¿Tableta de chocolate? Fortalece tus abdominales con estos ejercicios Foto: bigstock

Crunches

Es otra de las formas clásicas que conoces de hacer abdominales. Túmbate boca arriba y flexiona las rodillas apoyando los pies en el suelo.

Sitúa las manos detrás de la cabeza y eleva el torso hasta las rodillas.

Giros rusos

Son perfectos para marcar los abdominales oblicuos. Para ello, nos sentaremos en el suelo y elevaremos las piernas ligeramente.

A continuación, situaremos las manos delante del pecho y giraremos a un lado y a otro.

Para aumentar la dificultad del ejercicio podemos utilizar una pesa rusa o un balón medicinal, por ejemplo.

¿Tableta de chocolate? Fortalece tus abdominales con estos ejercicios Foto: bigstock

Elevación de piernas

Para este ejercicio nos tumbaremos boca arriba, situando los brazos estirados con las palmas de las manos pegadas hacia el suelo.

A continuación, elevaremos las piernas, dejándolas siempre estiradas, situándolas en diagonal al suelo.

En esta posición, podemos o bien aguantar un minuto o bien realizar un movimiento de cruces de piernas.

Otra opción es tratar de levantar la cadera mientras flexionamos las rodillas y tratamos de llevarlas lo más cerca posible de la cara.

Bicicleta

Este ejercicio presenta algo más de dificultad que la clásica bicicleta que hacíamos de niño tumbados en el sofá.

Consiste en tumbarnos boca arriba y flexionar las piernas hasta llevar las rodillas a la altura del estómago.

A continuación, estiraremos la pierna derecha y giraremos nuestro cuerpo hacia la izquierda, haciendo que el codo derecho toque la rodilla izquierda y viceversa.

Oblicuos

Para trabajar esta zona del abdomen nos sentaremos en el suelo y, apoyando las palmas de nuestras manos en el suelo por detrás de la espalda, levantaremos las piernas para flexionarlas hasta el pecho, estirándolas hacia un lado y hacia el otro.

Sobre el autor:

Manuela Martín

Manuela Martín es redactora especializada en temas de salud y ocio.

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