Caminar entre 6.000 y 9.000 pasos diarios reduce el riesgo cardiovascular en adultos mayores de 60 años, según un estudio de la Universidad de Massachusetts Amherst. Para un hombre, 6.000 pasos equivalen a 4,5 kilómetros y 9.000 pasos a 6,8 kilómetros. En mujeres, estas distancias son aproximadamente 4 km y 6 km, respectivamente.

La reducción se observa en comparación con personas que, con la misma edad, caminan solamente 2.000 pasos. El riesgo cardiovascular, según afirman los expertos, va disminuyendo conforme la cantidad de pasos aumenta. 

Si tomamos como referencia la longitud media de los pasos humanos, que es en hombres de 76 cm y en mujeres de 67 cm, 6.000 pasos en un hombre adulto son aproximadamente 4 kilómetros y medio, y 9.000 unos 6,8 km. La distancia por el mismo número de pasos sería de 4 km y 6 km respectivamente en mujeres.

El estudio ha sido realizado tras un análisis de los resultados de 15 trabajos anteriores en los que habían participado 50.000 personas de cuatro continentes diferentes. El seguimiento se ha realizado durante 6 años, en los que se ha analizado el número de pasos de los pacientes y los ataques cardiovasculares sufridos.

Según los autores de la investigación, la mejora también es importante si se da un aumento en el número diario de pasos, especialmente cuando el punto de partida es muy bajo. Es decir, si se camina poco, aumentar ligeramente la distancia supone una disminución del riesgo. Un incremento de 1.000 pasos cuando ya se está en, por ejemplo, 6.000, también sigue siendo beneficioso aunque la mejora incremental es más pequeña.

Preguntas frecuentes

¿Cuántos kilómetros son 6.000 pasos para un hombre?

Para un hombre, 6.000 pasos equivalen a aproximadamente 4,5 kilómetros, basándose en una longitud media de paso de 76 cm.

¿Cuántos kilómetros son 6.000 pasos para una mujer?

Para una mujer, 6.000 pasos son aproximadamente 4 kilómetros, considerando una longitud media de paso de 67 cm.

¿Qué beneficio tiene caminar 6.000 pasos diarios en mayores de 60 años?

Caminar entre 6.000 y 9.000 pasos diarios reduce entre un 40% y un 50% el riesgo de sufrir accidentes cardiovasculares en adultos mayores de 60 años, comparado con quienes caminan 2.000 pasos.