Las tres claves de un experto para sacar mejores notas en los exámenes

Según el neuroconsultor y CEO de SharpBrains Álvaro Fernández Ibáñez, realizar media hora de ejercicio físico, practicar meditación o mindfulness cinco minutos antes del estudio, o no ver la televisión durante muchas horas, puede ayudar a los alumnos a lograr el máximo rendimiento del cerebro y sacar las mejores notas en los exámenes y Selectividad.

 

 

 

Hay funciones cerebrales como el manejo de situaciones estresantes,  la concentración para evitar distracciones, o la capacidad de reconocer y gestionar nuestras emociones, que son claves para enfrentar cualquier desafío cognitivo y emocional, como pueden ser un examen o una decisión difícil.

"Debemos pensar más allá de la memoria y de la inteligencia de cara a exámenes", subraya Álvaro Fernández. 

Menos televisión, más ejercicio y meditación

Tal y como destaca este experto a Europa Press, "la única actividad de ocio que ha sido asociada con una disminución de la función cognitiva es ver la televisión muchas horas". 

Por ello, se considera que prácticas como el 'mindfulness' o la meditación, y el ejercicio físico, son las mejores opciones de ocio para ayudar a incrementar el rendimiento de nuestro cerebro en momentos clave.

Cinco minutos de meditación previa, en su opinión, son útiles para poder relajarse tanto antes de estudiar, como el día del examen.

A través de técnicas de respiración y de visualización, se puede evitar distracciones y preocupaciones que reducen la memoria de trabajo, "tan necesaria para acometer las tareas cognitivas más complejas".  

El experto subraya que "esto va a ser mucho más productivo antes del examen, durante los días de estudio, y el mismo día del examen". 

 

 

Fernández Ibáñez sostiene que lo importante es combinar la meditación con el ejercicio físico, al menos 30 minutos al día, y "especialmente, el ejercicio cardiovascular, que es el que presenta un mayor beneficio cerebral".

Tampoco se debe olvidar una buena alimentación, basada en la dieta mediterránea. Es importante que el estudiante no pase 20 horas estudiando en casa, encerrado y sentado. 

"El cerebro es un activo que debemos entender, cuidar y optimizar. A veces, dedicar 5 minutos a centrarnos bien, y 30 minutos a hacer algo de ejercicio, nos va a cundir más que estudiar dos horas", concluye el CEO.