Sociedad

El truco definitivo para dejar de tener insomnio que se ha hecho viral en TikTok

Laura Moro

Foto: Bigstock

Jueves 7 de octubre de 2021

3 minutos

El doctor británico Karan Raj ha compartido una serie de consejos para dormir bien

El método contra el insomnio que se ha vuelto viral en TikTok
Laura Moro

Foto: Bigstock

Jueves 7 de octubre de 2021

3 minutos

Dormir bien es uno de los mayores placeres de lo que podemos disfrutar todos los días. Descansar correctamente y tener un sueño reparador es fundamental para poder rendir al cien por cien.

No obstante, hay muchas personas que se levantan con síntomas de cansancio, fatiga o agotamiento. ¿El culpable? El insomnio, que es mucho más común de lo que se piensa, y afecta tanto a nuestro carácter como a nuestro rendimiento diario.

Y por eso se ha hecho viral un vídeo del médico británico Karan Raj. En su cuenta de TikTok, donde ya suma más de 4 millones de seguidores, ha compartido el método 10-3-2-1 para dormir toda la noche del tirón.

¿En qué consiste?

@dr.karanr

Cheeky sleep hack! #sleep #bbc #lifehack #doctor #schoolwithdrkaran

♬ Night Trouble By Petit Biscuit - Tyler

 

El médico sugiere que hay que eliminar ciertos hábitos en momentos concretos del día, ya que así el cuerpo se relajará de forma natural y al no ser expuesto a situaciones que puedan alterarlo, podrá conciliar el sueño de forma correcta.

El truco 10-3-2-1 según el médico consiste en no tomar cafeína 10 horas antes de irse a la cama, que es el tiempo que el cuerpo tarda en eliminarla de la sangre.

"Tres horas antes de acostarse evite las comidas abundantes, esto ayuda a evitar la acidez estomacal y la interrupción del sueño. También evite el alcohol, ya que afecta su sueño REM".

Raj también que también trabaja como profesor en la Universidad de Sunderland y en el Imperial College de Londres, recomienda dejar de trabajar dos horas antes de irse a dormir para que nuestra cabeza esté liberada de preocupaciones.

Y por último, una hora antes de acostarse recomienda no mirar ninguna pantalla (ya sea del móvil o la televisión), porque la luz retrasa el momento de un sueño profundo.

Sobre el autor:

Laura Moro

Laura Moro, periodista.

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