El porcentaje de mujeres con osteopenia es alto y aumenta con la edad. En España, según los criterios de la OMS (densitometría ósea con un T-score entre -1,0 y -2,5 desviaciones estándar), alrededor del 50% de mujeres postmenopáusicas la sufren, alcanzando el 55% a partir de los 50 años.

“La osteopenia (o baja masa ósea) es una etapa anterior a la osteoporosis y no requiere tratamiento farmacológico en todos los casos, tan sólo si confluyen otros factores de riesgo de fractura, como son la edad (por la bajada de estrógenos), la existencia de antecedentes familiares, ser de raza blanca o asiática, el bajo peso, la dieta pobre en calcio, el consumo excesivo de cafeína y alcohol, el tabaquismo y el sedentarismo; entre otros”, explica el Dr. Fernando Serrano Pérez, Jefe de Servicio de Rehabilitación del Hospital Quirónsalud Sur.

El tratamiento va dirigido a lograr hábitos de vida saludables que incluyen dietas ricas en calcio y vitamina D y ejercicio físico.

“El ejercicio físico constituye, también aquí, un pilar clave en el tratamiento y en la prevención“, asegura el experto. El ejercicio procura un marco de fuerzas y tensiones locales que favorece la formación de tejido óseo, al tiempo que también la movilización pulmonar y sanguínea facilita un mayor aporte de oxígeno y nutrientes a las células óseas, lo que garantiza un mejor metabolismo.

El programa de ejercicio físico debe incluir ejercicios de fuerza y de carga y ejercicios de resistencia. El volumen y la intensidad se deben adaptar a cada persona, aunque siempre suele ser una buena idea comenzar con cargas de trabajo próximas a las que se hacen habitualmente. Los ejercicios de fuerza moderada o alta deben espaciarse y realizarse cada 2-3 días (no cada día), aunque si son de baja intensidad, sí pueden hacerse a diario. En todo caso, conviene no olvidarse de estirar las estructuras trabajadas.

“Sin duda el ejercicio físico en estas condiciones es la mejor vacuna contra la fragilidad”, concluye el doctor Serrano.