La necesidad de pasar de una medicina reactiva —centrada en intervenir una vez que aparece la enfermedad— hacia un más preventiva, estructurada en torno al ejercicio físico diario y una nutrición adecuada, ha centrado la mesa de debate del encuentro El poder de la actividad física en Móstoles, organizado por el diario 65YMÁS y el Ayuntamiento de Móstoles en colaboración con la Comunidad de Madrid. Así, especialistas en salud y deporte se han referido al nuevo concepto de "longevidad activa" basado en el ejercicio físico diario y el fomento de hábitos saludables para lograr no solo vivir más años, sino llegar de la mejor manera posible.

El coloquio, moderado por la directora del diario 65YMÁS, Ana Bedia, ha contado con el doctor Fernando Serrano,  jefe del Servicio de Rehabilitación del Hospital Quirónsalud Sur de Alcorcón y director de la Escuela de Ejercicio Físico y Salud Santa Gema-Sage de Madrid; quien ha acuñado el término, la doctora Alma Fernández, directora médica de la plataforma de salud digital de Mapfre España, Savia, y el nutricionista Adrián Macho, que han analizado el impacto directo de la práctica deportiva en la calidad de vida de las personas mayores. También ha compartido sus consejos de longevidad, la corredora sénior, Charo Sánchez, que comenzó a correr con 50 años y el concejal de Deportes y Sanidad de Móstoles, Ángel Álvarez de la Puente.

Relacionado

Expertos defienden el poder del deporte para una longevidad saludable

Longevidad activa, un nuevo concepto

El doctor Fernando Serrano, que ha sido médico rehabilitador del Rey emérito Don Juan Carlos 2013, ha abogado por transformar la cultura médica hacia la capacitación directa de profesionales, pero también de pacientes. Serrano introdujo el nuevo concepto de "longevidad activa", definiendo la necesidad de inculcar una cultura del ejercicio físico diario como "un marco para que las personas sigan su progreso de recuperación individual". Apoyándose en el principio de Hipócrates, Serrano ha recordado que "todo aquello que se ejercita se mantiene; todo aquello que se deja, desaparece", advirtiendo que mantener el cuerpo en movimiento "favorece la oxigenación celular y limpia los radicales tóxicos para prevenir la fragilidad".

De ahí que Serrano, haya recomendado a los lectores de 65YMÁS realizar diariamente en casa una tabla matutina de gimnasia sueca de entre 15 y 30 minutos sobre esterilla. Esta es una de las bases de su filosofía como médico rehabilitador y punto clave de su programa de optimización funcional, que tuvo gran éxito durante el Covid en hospitales como el de Móstoles y cuyo modelo se ha exportado al resto de España y el mundo entero. "El coronavirus quería que el pulmón no se moviese, pues decidimos poner en marcha ejercicios de respiración para ejercitarlo, y así fuimos ganando poco a poco al virus, con mucha menos inversión que los costosos respiradores. Este enfoque puede suponer un gran ahorro para todo el sistema de salud", ha defendido, mientras ha enfatizado en la necesidad de formar a los profesionales y pacientes. 

A partir de los 60 o 65 años, el entrenamiento de fuerza no es opcional

En esta misma línea, la Dra. Alma Fernández Árias, directora médica de la plataforma de salud digital de Mapfre España, Savia, ha argumentado que "la medicina tradicional siempre ha sido muy reactiva, actúa cuando empieza el dolor o cuando hay enfermedad, pero la verdadera revolución de la longevidad es esa medicina 3.0, una medicina personalizada, preventiva y proactiva". Fernández Árias eha enmarcado esta visión en la ampliación del healthspan o esperanza de vida con autonomía, recordando que "no se trata de sumar años al calendario, sino de sumar auténtica vida a nuestra vida".

La doctora ha advertido de que la inactividad acelera la sarcopenia (pérdida de masa muscular) y multiplica el riesgo de caídas. A partir de los 60 o 65 años, el entrenamiento de fuerza no es opcional" y ha recalcado que el "el ejercicio físico debe tratarse como un fármaco de precisión, con gran impacto en nuestro organismo. Y ha ido más allá asegurando que "incorporar actividad física aporta beneficios a cualquier edad", pero que los profesionales deben hacer un acompañamiento, para que las personas superen el miedo a las lesiones o las caídas.

Los consejos de la atleta sénior Charo Sánchez 

Desde un punto de vista más personal, la corredora sénior Charo Sánchez (78 años), ha recordado cómo comenzó a correr a los 51 años, y ahora suma 10 maratones. "Ahora camino diariamente entre 10 y 15 kilómetros, como mínimo", ha señalado. "Gracias al deporte, me veo mucho mejor, física y mentalmente; me siento joven, con arrugas, pero joven", ha confesado la atleta, insistiendo en que la disciplina es la clave de la salud. "El peor entrenamiento es el que no se hace. Andar despacio es mejor que no andar", y ha advertido de que "si un día no lo haces, tienes excusa para no hacerlo".

Sánchez ha desvelado además que, desde 1966, mantiene una tabla diaria de gimnasia guiada por un libro descatalogado, y ha lanzado una reivindicación contra los prejuicios por edad al afirmar que sufre "edadismo" en gestiones y trámites cotidianos. "Se da por sentado que los mayores no utilizan herramientas ni formatos digitales" y eso no es así. "Es necesario que la sociedad vea que seguimos estando aquí, capaces de seguir aportando". 

"La inversión en deporte supone un ahorro sanitario"

El concejal de Deportes y Sanidad de Móstoles, Ángel Álvarez de la Puente, ha destacado la relevancia que supone para el municipio la distinción como Ciudad Europea del Deporte 2026. Álvarez de la Puente ha detallado que las políticas de gratuidad y la diversificación de las escuelas deportivas municipales han permitido incrementar la participación deportiva de la población sénior del 18% hace unos aós a más del 25% actual. 

De la Puente ha puesto en valor el alto retorno social e institucional de la actividad física. "Invertir 100.000 euros en deporte puede suponer un ahorro sanitario de hasta 5 millones de euros". Asimismo, apeló a la función orientadora del Ayuntamiento: "Desde la administración pública tenemos la responsabilidad de romper con la inercia del sedentarismo tras la jubilación y acercar el deporte a los vecinos".

Nuturcionista recomienda: "Menos plato y más zapato"

En el ámbito nutricional, el doctor Adrián Macho González, representante del Grupo de Trabajo de Nutrición para el Ejercicio y el Deporte de la Sociedad Española de Nutrición (SEN), ha expuesto que "deporte y nutrición van de la mano". En su opinión, la pauta idónea para las personas mayores es "aquella que cubre los requerimientos y necesidades de cada uno de nosotros, siendo una dieta prudente, es decir, sin excesos". Macho ha ensalzado además el componente social de la alimentación como garantía de bienestar. "Si tenéis cerca a personas mayores, id a comer con ellas a su casa, porque no solo combate la soledad, sino que es garantía de una buena elaboración culinaria".

Macho ha recomendado priorizar patrones de dieta mediterránea basados en consumo de hortalizas, legumbres, aceite de oliva, lácteos y proteínas de calidad como el pescado y ha bromeado con que la 'regla de oro' para los sénior es "menos plato y más zapato". "Si hacemos más zapato, es decir, más ejercicio físico, quizás podamos aumentar un poquito el plato", ha señalado.  Además ha alertado sobre el consumo de suplementos proteicos o vitamínicos sin la debida prescripción profesional. "Como el acceso es sencillo, se usan indiscriminadamente», por lo que «es más conveniente seguir pautas profesionales personalizadas". 

Longevidad saludable en la Comunidad de Madrid

El acto, centrado en el poder del ejercicio físico en la longevidad, ha contado además con otros representantes institucionales como el Subdirector General de Estudios y Formación Deportiva de la Comunidad de Madrid, Ricardo Echeita Sarrionandia; el CEO del diario 65YMÁS, Paco Valle y el jugador de baloncesto y presidente del Comité de Expertos de Cultura, Turismo y Deportes de 65YMÁS, Fernando Romay.

Este acto se enmarca en los encuentros Longevidad saludable, unas jornadas organizadas por el diario líder del segmento sénior, 65YMÁS, en colaboración con la Comunidad de Madrid, que recorrerán las principales ciudades madrileñas abordando los desafíos que supone para la región el aumento de la longevidad y las inquietudes de los sénior madrileños.