Salud
Los consejos de un cardiólogo para vencer el insomnio en verano
Es importante descansar para tener un corazón sano
Con la llegada del calor, muchas personas comienzan a tener problemas para conciliar el sueño, y eso se traduce en estar más cansado y tener menos energía.
Para intentar que eso no pase estos meses de verano, el cardiólogo José Abellán, ha publicado en sus redes sociales una serie de consejos para descansar mejor y que más funcionan a sus pacientes.
Para el médico, tener un descanso adecuado es clave para tener un corazón sano, de ahí que "cuando hablamos de sueño, no solo importa la cantidad, sino la calidad", explica en su publicación.
Abellán explica que un "descanso reparador regula tu presión arterial, tu ritmo cardiaco y tus hormonas, fundamentales para un corazón sano". Y advierte: "Probablemente por eso, las personas con un descanso inadecuado tienen un mayor riesgo de eventos cardiovasculares".
Antes de comenzar sus recomendaciones, Abellán explica qué beneficios tiene un descanso adecuado:
- Reparación de tejidos y síntesis proteica
- Conservación energética. Mejor gestión de los recursos
- Función inmune: mejora con el descanso
- Crecimiento: durante los primeros años de vida
- Memoria: ayuda a la consolidación de datos y recuerdos
- Homeostasis sináptica: mejora y optimiza la función cerebral
- Activación del sistema glinfático: limpieza de sustancias de desecho nerviosas y reparación neuronal.
Las recomendaciones el cardiólogo
Pero, como decíamos al comienzo de este artículo, el médico ha compartido una serie de consejos para dormir mejor. Son las siguientes:
- Exponerse al sol lo antes posibles por la mañana para que el cerebro detecte la luz solar intensa y sincronice tu ciclo de sueño con el horario real
- Mantenerse activo durante el día. En caso de entrenar, lo ideal es hacerlo antes del atardecer, ya que entrenar demasiado tarde retrasa la producción de melatonina y puede "condicionar un peor descanso".
- No te acuestes si no vas a dormir. Tampoco recomienda adoptar la posición de tumbado durante el día si no vamos a dormir.
- No cenes mucho, ni tarde, ya que por la noche, tu digestión se enlentece tras la liberación de melatonina.
- Si puedes, duerme en una habitación fresca (20-21ºC).
- Las infusiones pueden ser útiles, ya que ayudan a establecer un ritual de sueño.
- Y por último, evita la luz azul intensa de la noche al menos una antes de dormir y "procura dormir en oscuridad".
