10 trucos con mucho humor para dormir con este calor

La primera ola de calor ya ha pasado, pero las temperaturas siguen siendo bastante elevadas, y todo apunta a que seguirán subiendo hasta alcanzar máximos históricos. Si sobrellevar el calor por el día ya es bastante complicado, que por la noche los termómetros sigan rozando temperaturas altas, dificulta el descanso.

Conseguir conciliar el sueño durante estos meses de verano es más complicado, pero gracias a las redes sociales hemos conocido los trucos caseros de los usuarios para poder dormir en España. El último en hacerse viral es un vídeo del tiktoker de Álvaro Casares, enumera con mucho humor "10 trucos para dormir en España a partir del 40 de mayo".

"Congela tus sábanas 30 minutos, hielo con ventilador y bienvenido a un iglú", comienza diciendo. Otra de sus propuestas es un acto reflejo que seguro que hemos hecho la mayoría de nosotros: darle la vuelta a la almohada para apoyarse en el lado más fresco. Casares asegura que "si no haces esto, devuelve el DNI, no eres español".

Aprovechar que anochece más tarde, y "apagar las luces que dan calor", también se cuela entre sus recomendaciones para conciliar el sueño.

El siguiente truco favorece más a los solteros porque consiste en dormir solo: "Yo eso también lo hago en invierno", bromea. Pero en el caso de tener pareja, aconseja dormir con distancia.

Trucos durante el día

Casares tampoco se olvida de las horas de más luz, y aconseja que "la persiana, como el perreo, hasta abajo". 

Persianas bajadas y llevar ropa de algodón, aunque el tiktoker aconseja que cuando menos mejor, porque "es mejor que estar sin nada, porque traspira". 

Cenar ligero, "duchas de agua tibia", que no fría, y dormir "con un pie dentro y un pie fuera", son las últimas recomendaciones de Casares.

El vídeo, que ya acumula más de 50.000 'me gustas', se ha llenado de comentarios de usuarios que no han dudado en compartir si también aplican estos consejos. "Cerrar vetanas y persianas desde las 11 hasta las 7 de la tarde para que no pasa la calima", "lo de la sábana lo voy a hacer" o "En estas fechas me alegra vivir en Galicia. Aquí se duerme genial", son algunos de ellos.

Consejos para los mayores

Aunque el calor nos afecta a todos, los mayores son uno de los colectivos más vulnerables, y, por lo tanto, que tengan una buena higiene de sueño es imprescindible para la salud.

Recordamos algunos consejos que pueden seguir para dormir bien en verano:

Mantener un nivel de actividad física regular

El ejercicio moderado, practicado de forma regular, es beneficioso para la salud en general, hace que nuestro cuerpo segregue endorfinas y facilita el descanso nocturno. Nadar, caminar o montar en bicicleta son algunas de las actividades más recomendadas, aunque en esta época del año conviene no llevarlas a cabo en las horas centrales del día, para evitar golpes de calor.

Evitar las siestas prolongadas

No son recomendables las siestas prolongadas, muy extendidas en verano. En periodos cortos, de entre 20 y 30 minutos, no tienen
implicación para el sueño nocturno, pero si se prolongan más, es probable sufrir problemas a la hora de conciliar el sueño por la noche. En caso de sufrir insomnio, sería aconsejable hacer una revisión de las mismas en cuanto a duración y momento del día.

Cuidar la alimentación

Es importante llevar una dieta sana y equilibrada, pero conviene tener especial cuidado con la alimentación por la noche. Evitar las cenas copiosas y las bebidas azucaradas o con cafeína antes de ir a dormir es clave para conciliar el sueño. También es importante restringir la ingesta de líquidos antes de dormir, ya que puede que interrumpan el sueño y sea necesario ir al baño.

Seguir una rutina

Tener una rutina regular del sueño ayudará a nuestro organismo a acostumbrarse a dormir y despertar a la misma hora, lo que facilitará la conciliación del sueño al acostarse. Además, éste será más reparador y la calidad del descanso mayor.

Preparar el cuerpo para el sueño

A nivel mental y físico, es importante preparar el cuerpo para dormir. Evitar la actividad física en las horas previas al sueño, no escuchar la radio a un volumen elevado o hacer una desconexión digital un tiempo antes de acostarse harán que, al entrar en la cama, el cuerpo esté preparado para descansar sin interrupciones.

Crear un entorno que favorezca el descanso

Cerrar las persianas, apagar el aire acondicionado, aislar la habitación de ruidos exteriores, utilizar ropa de cama cómoda o alejar el teléfono móvil de donde se va a descansar son algunos consejos esenciales para favorecer el sueño. Las distracciones o los agentes externos que puedan condicionar la relajación del cuerpo deben minimizarse.