Sociedad
Sigue estos seis consejos si tienes problemas de insomnio
Utilizar el móvil o consumir cafeína puede alterar tu sueño
Los años van pasando y el insomnio cada vez va siendo un problema más común en las personas mayores. La falta de un buen sueño puede afectar de manera significativa diferentes ámbitos en la vida de una persona.
El insomnio es un problema de salud que suele aparecer mucho en las personas mayores, y puede afectar negativamente la calidad de vida y la salud en general. La falta de sueño puede provocar problemas de memoria, disminución del estado de ánimo, fatiga y otros problemas de salud.
Debido a todos estos problemas que puede causar el insomnio, es importante buscar diferentes tipos de soluciones para tener un sueño de calidad que no te perjudique en tus labores diarias. A continuación, te brindamos unos consejos si sufres de insomnio:
- Mantener una rutina de sueño regular. Es importante establecer horarios regulares tanto para acostarte, como para levantarse. Tu cuerpo entenderá que tiene ciertos momentos y los problemas para dormir a una determinada hora se reducirán.
- Limitar la luz durante la noche. La exposición de la luz brillante a tus ojos puede repercutir o interferir con el sueño. Es recomendable evitar el uso de dispositivos electrónicos con pantallas brillantes antes de acostarse. Es por eso que si deseas utilizar el móvil o la televisión, lo hagas muchas horas antes y fuera de tu habitación.
- Evitar las siestas durante el día. Tomar siestas de manera prolongada a lo largo del día puede interferir con el sueño nocturno. En caso decidas tomar una siesta, trata de que esta sea corta.
- Mantener una buena temperatura en tu habitación. En caso sientas mucho frío o mucho calor dentro de un determinado lugar, será más complicado conciliar el sueño. Busca una temperatura fresca y cómoda en tu habitación para poder dormir mejor.
- Evita el consumo de cafeína y alcohol antes de dormir. La cafeína y el alcohol tienen componentes que pueden mantenerte despierto, por lo que es recomendable evitarlos durante al menos 3 o 4 horas antes de acostarse.
- Tener una alimentación ligera. Lo mejor para la cena de una persona mayor antes de dormir, es una comida ligera. Esta puede incluir frutos secos, leche, frutas, cereales, pescado o alguna infusión.
