Dormir menos de 6 horas aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular

Dormir menos de 6 horas aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular, según ha avisado la responsable de la Unidad de Prevención de Enfermedad Cardiovascular y Rehabilitación Cardíaca de Olympia Quirónsalud, Esther Merino, con motivo de la celebración del Día Europeo para la Prevención del Riesgo Cardiovascular el pasado martes 14 de marzo.

Cuando se habla de 'enfermedad cardiovascular', se hablan de varias enfermedades. Las más conocidas son el ictus y el infarto cardiaco, pero hay otras como la insuficiencia renal, la obstrucción de las arterias de las piernas o la disfunción eréctil en el varón. 

Dieta mediterránea y ejercicio físico

La experta ha destacado la importancia de la dieta mediterránea: más alimentos frescos -legumbres, frutas, verduras, hortalizas, productos integrales, huevos, frutos secos, aceite de oliva...- y menos alimentos procesados. También es fundamental hacer 150 minutos semanales de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 si es de intensidad vigorosa. 

"Mantener un peso adecuado no solo aleja de desarrollar enfermedad cardiovascular, también ayuda a controlar o incluso hace que desaparezcan otros factores de riesgo como la hipertensión arterial, la hipercolesterolemia o la diabetes tipo 2", ha recalcado. 

Análisis para controlar la glucosa y la tensión arterial

Además, ha señalado que se deben controlar los niveles de glucosa con análisis de sangre al menos una vez al año: "En cuanto al azúcar que consumimos en la dieta, es aconsejable no sobrepasar unos 20-25 gramos al día". Ha aconsejado también "controlar los etiquetados para identificar el azúcar en oculto en los alimentos (por ejemplo, en los refrescos o zumos industriales) y así poder optar por alternativas con menos azúcares añadidos".

Asimismo, hay que controlar periódicamente la tensión arterial, sobre todo si se conocen antecedentes familiares o si existen otros factores de riesgo de enfermedad cardiovascular. En la categoría 'normal-alta' están las personas con tensión arterial máxima de 130-139 y/o mínima de 80-89 mmHg, según ha indicado la cardióloga. Estas personas, según la doctora Merino, son las que deben valorarse médicamente para ofrecer pautas para corregir su tensión, iniciar un tratamiento o hacerles un seguimiento. 

Otros factores de riesgo

Otros factores a tener en cuenta son el control de los niveles de colesterol, fumar, consumir alcohol en exceso, el estrés -que sube las pulsaciones y eleva la tensión arterial- o dormir menos de 6 horas, según un reciente estudio en el que ha participado el doctor Fuster, son factores de riesgo de enfermedad cardiovascular. 

"La periodontitis es factor de riesgo de enfermedad cardiovascular, el sangrado de las encías suele ser el primer signo de advertencia y debe valorarse para poder hacer un tratamiento precoz que corrija la situación", ha zanjado Merino.