Contra la celulitis: fortalece tus músculos

La celulitis no es más que la acumulación de tejido adiposo en forma de nódulos bajo la piel, una afectación que padecen hasta un 90% de las mujeres, y aunque no es un problema de salud, si puede suponer un problema estético. 

No existe una cura definitiva para la celulitis, pero sí existen formas de reducir su apariencia temporalmente, y concentrarse en hacer ejercicios regulares es una de las mejores. Si poseemos muy poco músculo en caderas y muslos será más visible el efecto de piel de naranja. Por ello, si quieres eliminar o reducir tu celulitis, tienes que empezar a moverte: desarrollar tu musculatura para lucir una piel firme y tersa, fortalecer los glúteos y los muslos, y tensar más el tejido conectivo gracias a la estimulación de la circulación sanguínea y linfática por la contracción muscular.  Además, unos músculos tonificados gastan más calorías para mantenerse (incluso en reposo).

La mejor opción es seguir una rutina de 30 a 45 minutos de refuerzo muscular al día (o cada dos días); a los que debemos agregar de 2 a 4 horas de cardio a la semana para liberar las tensiones y estimular la quema de grasa. Para que sea más efectiva tu lucha contra la celulitis, combinaremos diferentes tipos de ejercicios.

Tres ejercicios simples

Como la celulitis se presenta en cadera, glúteos y piernas, deberemos concentrarnos en los ejercicios de tonificación muscular  de estas zonas como las sentadillas, las zancada y las elevaciones de cadera.

1-Levantamiento lateral de piernas: Acuéstate de lado sobre una colchoneta y levanta tu pierna mientras exhalas. Mantén la pierna unos segundos en el aire y luego bájala nuevamente mientras inhalas. Cambia de lado después de 20 repeticiones.

2-Sentadilla cruzada: Comienza con los pies en una postura amplia con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Siéntate echando la parte trasera hacia atrás y recuerda que no se trata de doblar las rodillas, sino que éstas deben quedar paralelas a los pies. La parte superior del cuerpo mira recto hacia adelante sin curvar la espalda. Debes bajar y subir unas 20 veces lentamente para que tur piernas trabajen.

3-Elevaciones de cadera: Acuéstate boca arriba y dobla ambas rodillas en ángulo recto dejando un espacio de una mano entre ellas. Ahora levanta las caderas y estira una pierna hacia adelante. Cuenae hasta diez lentamente y luego cambie de pierna. Haz diez repeticiones con cada pierna de este ejercicio todos los días.