El cerebro no se mantiene joven con pastillas, sino con estos hábitos diarios

Cuatro de cada diez españoles toman suplementos "para la memoria", según una encuesta de la OCU (Organización de Consumidores y Usuarios) de 2021. En Internet también circulan ejercicios milagro y promesas de resultados rápidos.

Sin embargo, "la ciencia nos demuestra que el cerebro se cuida con hábitos, no con modas, que pequeños cambios sostenidos en el tiempo tienen gran impacto y que nunca es tarde para empezar a cuidar tu cerebro", asegura la Dra. Lucía Vidorreta Ballesteros, especialista en neurología del Hospital Quirónsalud San José, quien también enumera los principales cuidados que ayudan a preservar la función cognitiva:

• Dormir bien. Durante el sueño el cerebro trabaja. Se consolidan recuerdos, se eliminan desechos metabólicos y se regula la función emocional. Algunos estudios concluyen que dormir poco y mal de forma crónica se asocia a peor memoria y mayor riesgo neurológico.
• Ejercicio físico. La actividad física regular mejora el flujo sanguíneo cerebral, estimula la formación de nuevas neuronas y reduce el riesgo de deterioro cognitivo y demencia. Trabajos poblacionales señalan que el ejercicio es uno de los factores neuroprotectores más potentes conocidos. Y no hace falta correr maratones: caminar a buen ritmo ya aporta beneficios.
• Aprender cosas nuevas. El cerebro necesita desafíos: idiomas, música, habilidades nuevas o incluso cambiar pequeñas rutinas. La novedad fortalece más que repetir tareas conocidas. 
• Relaciones sociales. La vida social activa múltiples redes cerebrales y reduce el estrés. La soledad, en cambio, se asocia a mayor riesgo de deterioro cognitivo, según este artículo.

• Alimentación equilibrada. No existen alimentos mágicos. Lo que sí respalda la ciencia es una dieta variada, rica en frutas, verduras y pescado, y baja en ultraprocesados y azúcares. Los suplementos solo resultan útiles cuando hay déficits demostrados y siempre bajo indicación médica.

Lo que la ciencia no respalda es la ingesta de pastillas "para la memoria" sin indicación médica, los juegos aislados sin cambios de estilo de vida o las soluciones rápidas sin constancia.

"El cerebro cambia durante toda la vida y eso es una buena noticia. Unos hábitos saludables, estimulación cognitiva y revisiones preventivas con Neurología, ayudan a preservarlo", concluye la Dra. Vidorreta.