Estos son los 5 beneficios del ejercicio para tu cerebro

El sedentarismo se ha consolidado como uno de los principales riesgos ocultos para nuestra salud, con consecuencias no solo en el sistema cardiovascular o muscular, sino también en el funcionamiento de nuestro cerebro. De esa manera lo indica el neurocientífico José Luis Trejo, responsable del Grupo de Estilo de Vida y Cognición en el Instituto Cajal del CSIC.

En su obra '¿Qué sabemos de? El cerebro en movimiento' (CSIC-Catarata), el especialista explica que realizar ejercicio regularmente tiene un impacto directo en el bienestar mental, la memoria y el estado emocional.

En declaraciones a Europa Press Salud Infosalus, el doctor Trejo asegura que no basta con hacer ejercicio una hora al día, sino que también es necesario reducir el tiempo que pasamos sentados mediante pequeños “snacks” de movimiento repartidos a lo largo de la jornada.

Además, destaca que en el cerebro no siempre más es mejor, ya que el exceso de intensidad y el estrés del deporte profesional pueden disminuir parte de los beneficios. "El mayor enemigo para nuestra salud es el sedentarismo. El ejercicio físico produce beneficios indudables en todo el organismo, en nuestra salud y, por supuesto, en el cerebro", asegura.

Según el experto, realizar ejercicio de manera regular aporta múltiples ventajas al funcionamiento cerebral, entre las que destacan:

1. Aumenta la capacidad cognitiva y el rendimiento mental
2. Facilita la conexión entre neuronas, mejorando la sinapsis
3. Potencia las funciones del hipocampo, favoreciendo el aprendizaje y la memoria
4. Ayuda a regular el estado de ánimo, con efectos ansiolíticos y antidepresivos
5. Incrementa la irrigación sanguínea en las zonas más activas del cerebro, especialmente en las más activas

Para que los efectos sean reales, José Luis Trejo señala que el ejercicio debe mantenerse durante un tiempo mínimo. "Estamos hablando de 30-40 minutos de ejercicio continuado, y si se hace más, mejor; pero hay estudios recientes publicados que demuestran que, independientemente del ejercicio que hagas al día o a la semana, hay que evitar el sedentarismo", agrega.

En dicho sentido, insiste en que no sirve de mucho entrenar si después se pasa el resto del día sentado en una oficina. Es por eso por lo que defiende la importancia de los llamados “snacks de ejercicio”, "cosas muy cortas, de 5 minutos", pensadas para romper la inactividad ("subir dos veces dos pisos, unas sentadillas al lado de la mesa, que aumente la frecuencia cardiaca un poco, sin sudar sobre todo, pero que se interrumpa ese sedentarismo").

Finalmente, recomienda repetir estas pausas activas frecuentemente, "unos minutos cada hora", ya que "está demostrado que interrumpir el sedentarismo con estos snacks de ejercicio incrementa la buena salud, independientemente de cuánto ejercicio hagas".