Longevidad saludable
Ni dieta ni ejercicio: este es el hábito que más alarga la vida
Dormir 7 horas impacta más en la esperanza de vida que la alimentación, la actividad o la soledad
Este es el motivo por el que debes dormir completamente a oscuras
A la mayoría nos encantaría saber qué debemos hacer bien para vivir más años y vivirlos bien. Y al parecer, el truco no está solo en la dieta saludable ni el número de pasos que das al día. Un nuevo estudio nos acaba de dar otro, y es el hábito menos glamuroso imaginable. Dormir. Eso que sacrificamos constantemente por un episodio más de la serie o más tiempo en internet.
Un nuevo estudio, publicado en 'Sleep Advances' ha revelado que la falta de sueño tiene un impacto más significativo en la disminución de la esperanza de vida que otros factores del estilo de vida, como la dieta, la actividad física y el aislamiento social.
Consecuencias del insomnio
Si tienes dificultades para dormir bien por la noche, no estás solo. Los investigadores estiman que alrededor del 16% de la población mundial padece insomnio
Estudios previos han vinculado la falta de sueño con diversas afecciones de salud que pueden afectar negativamente la calidad y la esperanza de vida, como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidad, depresión, ansiedad, problemas gastrointestinales. como se recoge en un estudio de 'BMC Gastroenterology' y demencia. como se destaca en otro análisis de 'Journal of Prevention of Alzheimer`s Disease'.
“No esperaba que estuviera tan fuertemente correlacionado con la esperanza de vida”, ha afirmado el autor principal, el Dr. Andrew McHill, profesor asociado de la Facultad de Enfermería de OHSU, la Facultad de Medicina de OHSU y el Instituto de Ciencias de la Salud Ocupacional de Oregón de OHSU (EE.UU), en un comunicado. "Siempre hemos creído que el sueño es importante, pero esta investigación realmente lo confirma: las personas deberían esforzarse por dormir de siete a nueve horas si es posible", ha insistido.
La investigación fue realizada principalmente por estudiantes de posgrado del Laboratorio de Sueño, Cronobiología y Salud de la Facultad de Enfermería de OHSU.
El valor de dormir los suficiente cada día
Los científicos han comprendido ampliamente la importancia de dormir lo suficiente para obtener diversos resultados positivos en la salud. Sin embargo, McHill y sus coautores se mostraron sorprendidos por la fuerte conexión con la esperanza de vida. El efecto de la falta de sueño eclipsó el impacto de la dieta y el ejercicio como predictores de la esperanza de vida.
"Es intuitivo y tiene mucho sentido, pero aun así fue sorprendente verlo materializarse con tanta fuerza en todos estos modelos. Soy fisiólogo del sueño y entiendo los beneficios del sueño para la salud, pero la fuerza de la asociación entre la suficiencia de sueño y la esperanza de vida me resultó notable”, ha documentado.
Si bien investigaciones previas han demostrado ampliamente que la falta de sueño adecuado conlleva un mayor riesgo de mortalidad, la nueva investigación es la primera en revelar correlaciones interanuales entre el sueño y la esperanza de vida en todos los estados de EE. UU. Para el modelado, los Centros de Control de enfermedades de Atlanta, (los famosos CDC) definieron el sueño suficiente como al menos siete horas por noche, lo cual es recomendado por la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño.
Los investigadores encontraron correlaciones claras en cada año y en la mayoría de los estados de EE. UU. entre el sueño y la esperanza de vida. El análisis estadístico no profundizó en las razones por las que la falta de sueño parece acortar la esperanza de vida, pero McHill ha destacado que el sueño influye en la salud cardiovascular, el sistema inmunitario y la función cerebral. como hemos destacado anteriormente.
"Esta investigación demuestra que debemos priorizar el sueño al menos tanto como lo hacemos con nuestra alimentación o nuestro ejercicio. A veces, pensamos en el sueño como algo que podemos posponer para más tarde o el fin de semana. Dormir bien por la noche no solo mejora nuestra sensación de bienestar, sino también nuestra esperanza de vida”, ha manifestado el investigador.
Cómo se hizo el estudio
Para este estudio, los investigadores analizaron datos de las encuestas del Sistema de Vigilancia de Factores de Riesgo Conductuales de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de 2019 a 2025 para buscar una relación entre la falta de sueño y la esperanza de vida.
Primero examinamos la relación entre la falta de sueño y el número de resultados de salud en Oregón, con los cuales se encontraron relaciones sólidas, en particular con la esperanza de vida, lo cual fue un tanto sorprendente. Así que pensamos: veamos otros estados. Y una y otra vez, al analizar la relación entre las tasas de falta de sueño y la esperanza de vida a nivel de condado, independientemente del estado, encontramos relaciones sólidas en todo el país”. han apuntado los investigadores.
Al concluir el estudio, McHill y su equipo descubrieron que, en comparación con los comportamientos comunes asociados con la esperanza de vida, como la dieta, la actividad física y la conexión social, la falta de sueño era un factor más importante para una menor esperanza de vida que cualquier otro factor, excepto el tabaquismo.
Además, los investigadores descubrieron que no dormir lo suficiente se relacionó significativamente con la esperanza de vida en la mayoría de los estados de EE. UU. entre 2019 y 2025.
