Salud

Las tres claves para combatir el estreñimiento

65ymás

Martes 20 de agosto de 2019

5 minutos

Una de cada tres personas mayores de 65 años sufren este trastorno

Las tres claves para combatir el estreñimiento
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Martes 20 de agosto de 2019

5 minutos

Hay personas que son como un reloj para ir al baño. Sin embargo, entre el 12-20% de la población española sufre problemas de estreñimiento o tiene problemas para ir al baño en determinamos momentos. Precisamente el verano es un momento en el que se incrementan los casos. Estar fuera de casa, el calor, nuevos alimentos....todo ello afecta al tránsito intestinal y por eso el verano es una de las épocas en las que más consultas médicas se producen por estreñimiento.

Pero para que un paciente sea diagnosticado, tiene que cumplir, al menos dos de estos síntomas en, al menos el 25% de las defecaciones: heces duras, esfuerzo defecatorio, sensación de obstrucción anorrectal o, incluso, necesidad de maniobras manuales para la defecación, según la Asociación Española de Gastroenterología (@seghnp). También se considera estreñimiento si se realizan menos de tres deposiciones por semana. Además a mayor edad mayor incidencia del estreñimiento puntual o crónico. Tal como muestran sus datos, una de cada tres personas mayores de 65 años sufren este trastorno.

Causas de estreñimiento (bigstock)

Escuchar a nuestro cuerpo

Es importante aclarar que el estreñimiento es un síntoma (no una patología) muy asociado a nuestra alimentación y actividad física. Pero también es importante hacer caso a nuestro cuerpo. Escucharle. ¿Cuando nos entran ganas de ir al baño, vamos? O por el contrario, ¿solemos reprimir las ganas? Es importante que, como dicen los expertos, eduquemos a nuestro intestino y no nos obsesionemos.

Cualquier ritmo de defecación puede ser aceptable si no produce molestias, indican los expertos. Pero señalas que hay que prestar atención a los cambios bruscos o llamativos, ante los cuales se debe consultar al médico o especialista. Además hay personas que de toda la vida han tenido estreñimiento. Este hecho puede ser molesto, pero no es patológico.

Estreñimiento (bigstock)

Grupos más afectados

El estreñimiento es más frecuente en mujeres, en personas con vida sedentaria y con una dieta baja en líquidos y fibra (frutas y verduras). Es importante tener en cuenta que algunos medicamentos alteran el ritmo intestinal, como algunos analgésicos y opiáceos así, los médicos recomiendan no abusar de los analgésicos.

Por otra parte, el segundo grupo de afectados por el estreñimiento son los pacientes con patología recto-anal. Es frecuente que las personas que padecen hemorroides tengan problemas de defecación debido a que la acción defecatoria les causa dolor y realizan inhibición, lo que impide una evacuación adecuada.

Mujer bebiendo agua para no tener estreñimiento (bigstock)

Fruta, agua y frutos secos

Uno de los primeros motivos del estreñimiento es la deshidratación, por lo que beber mucho líquido, sobre todo en verano, y mantener una alimentación adecuada abundante en fibra natural, son las principales recomendaciones. Se debe aportar a partes iguales tanto fibra soluble como fibra insoluble. 

Una dieta insuficiente o baja en fibra natural, fundamentalmente en frutas y verduras es la principal causa de estreñimiento en población sana. Por lo que se aconseja un consumo de 25 a 30g de fibra de diferentes fuentes, tal y como informa la  FEAD (@saludigestivo). Así, para tratar el estreñimiento son buenas todas las verduras y hortalizas, al igual que todo tipo de legumbres. En cuanto a las frutas, apunta la FEAD, son recomendables las frutas frescas y con piel si es posible. Por ejemplo, grosella, frambuesa, mora, granada, kiwi, higo, ciruela, pera, manzana, melocotón, albaricoque, fresa y naranjas. Por su parte, los cereales, mejor, si se alternan refinados e integrales.

También se recomienda el consumo de frutos secos, siempre y cuando no sean fritos o salados, y el aceite de oliva o de semilla en cocciones o como aliño crudo. Además del agua, son recomendables también, tal y como indica esta fundación, los caldos desgrasados y las infusiones. Una de las cosas que más ayuda es llevar unos horarios regulares en las comidas, y comer despacio, masticando bien los alimentos. 

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Actividad física

Pero igual de importante que la alimentación es la actividad física que hagamos durante el día. Para evitar el estreñimiento, evite el sedentarismo: La movilidad intestinal aumenta con la actividad física. El que mueve las piernas, mueve las tripas. Por tanto, es importante, no sólo para evitar el estreñimiento sino para nuestra salud en general, hacer ejercicio físico diariamente, movernos y no llevar una vida no sedentaria.

Por último, uno de los factores más importantes para tratar este problema tiene que ver nuestra propia actitud. Es importante que no pospongamos ir al baño ni reprimamos las ganas. Así, y tal y como informa, (@SEMERGENap), es importante que eduquemos al intestino: "No reprima nunca la necesidad de evacuación, vaya al servicio cuando sienta ganas. Habitúese a ir al servicio siempre a la misma hora, procurando ir con el tiempo suficiente y sin prisas".

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