Estrella Martín: "El mejor momento para empezar a planificar la jubilación es ahora mismo”

Psicóloga, gerontóloga y experta en talento sénior, con más de 25 años de experiencia en posiciones directivas de Recursos Humanos en multinacionales, Estrella Martín Segurado publica Nuevo Guion, una guía práctica para tomar decisiones con criterio cuando una etapa personal o profesional deja de encajar. "Durante décadas aprendimos a imaginar la vida como una secuencia previsible: estudiar, trabajar, progresar y jubilarnos. La longevidad ha dejado pequeño ese mapa. Vivimos más años, cambiamos más veces y atravesamos transiciones para las que casi nunca hemos recibido preparación", explica en su entrevista con 65YMÁS.

Avisa de que la mayor esperanza de vida y la tecnología están obligando a "tener que reescribir muchas veces el guion de nuestra vida", poniendo de relieve que "ahora vivimos unos 20-25 años de media jubilados, y ese tiempo hay que planificarlo”. Respecto al talento sénior y a la preparación de la jubilación, advierte de que en la etapa de los 45 a los 65 se producen muchas transiciones, a veces varias a la vez; es como una frontera crucial. "Y ni las instituciones ni las empresas se están ocupando de eso: las empresas se preocupan mucho del onboarding, pero no del offboarding ni de la experiencia del empleado al salir de la compañía".

Contra lo que pudiera parecer, Estrella Martín afirma con rotundidad que la mejor edad para empezar a planificar la jubilación no son los 55 o los 60 años. "El mejor momento sería ahora mismo. Igual que la salud no se cuida a partir de los 60 o los 65, tampoco la jubilación se puede improvisar".

PREGUNTA.- Longevidad, talento sénior y jubilación plantean realidades inéditas en este siglo XXI, marcado por la mayor esperanza de vida y la tecnología. ¿Hay espacio para una planificación humanista, que ayude a sacar partido a los años?

RESPUESTA.- Tras más de 25 años trabajando en recursos humanos, psicología y gerontología, he detectado que las personas saben cuándo termina una etapa, pero carecen de un método para construir la siguiente. Hasta ahora, la mayoría de estudios y manuales se centran en explicar por qué la longevidad exige preparar la jubilación más allá de lo económico, por qué las carreras profesionales no son lineales o la importancia de ahorrar. Para mí, la clave consiste en pasar del diagnóstico a la acción, y es lo que reflejo en mi libro Nuevo guion. Unamuno decía: "Yo no te vendo pan, te vendo levadura". En mi caso, tampoco vendo una solución a cada problema, pero sí ayudo a ordenar la situación, fijar prioridades y elaborar un plan de acción personal.

P.- Asegura usted que todas las transiciones vitales, como un divorcio, prejubilación, despido, cuidados familiares, jubilación... exigen reescribir el guion de nuestra vida.

R.- Sin duda. Durante muchos años hemos vivido un guion colectivo lineal: estudiar, empezar a trabajar, progresar, formar una familia y luego nos jubilamos. Ese recorrido nunca fue igual para todos, pero funcionaba como referencia compartida. Hoy ese guion describe cada vez peor la realidad. Una persona puede cambiar varias veces de profesión, cuidar a sus padres mientras todavía trabaja, divorciarse, mudarse, emprender a los 55 años, prejubilarse sin haberlo previsto o llegar a los 65 con ganas de seguir aprendiendo y aportando. Hablar de un nuevo guion no significa borrar lo vivido. Significa integrar la experiencia y escribir una continuación que encaje con quien eres hoy, no con quien eras hace veinte años ni con lo que otros esperan de ti.

"Más años no significan automáticamente más bienestar"

P.- ¿Estamos preparados para la creciente esperanza de vida, como individuos y como sociedad?

R.- El aumento de la esperanza de vida lo cambia todo. Según los últimos datos definitivos del Instituto Nacional de Estadística, la esperanza de vida al nacer en España alcanzó los 84,01 años en 2024. Una persona que llega a los 65 años podría esperar vivir, de media, casi 22 años más en la etapa de la jubilación. No estamos hablando de un pequeño apéndice al final de la vida, sino de un tramo muy relevante. La longevidad es una conquista social, pero también nos plantea una responsabilidad nueva. Más años no significan automáticamente más bienestar ni más sentido. Significan más tiempo en el que pueden aparecer cambios, decisiones, pérdidas, oportunidades y nuevas formas de contribuir. Por eso necesitamos aprender una competencia que casi nadie nos enseñó: diseñar transiciones.

P.- ¿Su libro Nuevo guion va dirigido a un segmento profesional o de edad de manera específica? ¿O aborda transiciones en todas las etapas? 

R.- No es un libro exclusivamente pensado para personas de 45 a 65 años, pero sí es verdad que a lo largo de esa etapa vital que va de los 45 a los 65 se producen muchas transiciones; es como una frontera crucial. Porque, como hemos comentado, la longevidad nos indica que vamos a disponer de 20 o hasta 30 años extra de vida para hacer cosas, y hacerlas con criterio, con metodología y —lo que creo que es muy importante— pararnos a pensar qué queremos hacer, sin sobrerreaccionar. A mí no me gusta hablar de edad; prefiero hablar de momento vital o de etapa. Mi libro puede ser útil ante un despido, un cambio profesional, una prejubilación o una jubilación. Pero también ante un divorcio, la enfermedad de un familiar, la pérdida de alguien cercano, la salida de los hijos de casa, un cambio de ciudad o una etapa de agotamiento. Algunas transiciones tienen un nombre y una fecha. Otras empiezan como una sensación difícil de explicar: aparentemente todo sigue en su sitio, pero ya no se vive igual. 

P.- Habla de transiciones profesionales, pero también vitales. ¿Qué tienen en común perder un trabajo o pasar a ser cuidadores? 

R.- Tener que cuidar de nuestros padres es otra transición realmente crucial en muchas familias, porque algunos hombres, pero sobre todo las mujeres, a veces tienen incluso que renunciar a su puesto de trabajo por cuidar a ese adulto mayor que está con un problema de dependencia. Todas estas transiciones te obligan a revisar tu forma de vivir. Tienes que volver a construir un montón de cosas y la metodología puede ser la misma para unas cosas o para otras.

"Las personas se jubilan del trabajo, pero no se jubilan de la vida"

P.- La prejubilación o la jubilación son probablemente las grandes transiciones para cientos de miles de sénior. ¿Cómo se pueden preparar? 

R.- Cuando alguien se jubila, no solo deja un trabajo: ha pasado 30 o 40 años de su vida en los que su identidad y prioridades estaban muy vinculadas al trabajo. Hay que subrayar que la persona se jubila de un trabajo, pero no se jubila de la vida. Y no hay una única respuesta válida sobre qué hacer con esos 20 o 30 años de vida adicional: algunos querrán estudiar, cuidar, hacer voluntariado o emprender, mientras otros querrán irse al pueblo a cuidar el huerto, viajar o descansar sin hacer nada extra, al menos al principio. En un estudio que he llevado a cabo recientemente, nos hemos dado cuenta de que las personas dan mucha importancia a preparar la jubilación o prejubilación, pero lo hacen de manera reactiva, tarde, cuando ya están jubiladas. Y, efectivamente, hay que planificar la parte económica, pero también es crucial preparar el bienestar social, la red de apoyo, la salud física y mental, el bienestar cognitivo y el propósito; es decir, pensar anticipadamente por qué y para qué te vas a levantar todas las mañanas una vez jubilado.

P.- ¿Hay alguien que ayude a los sénior en ese proceso de transición?

R.- La realidad es que ni las instituciones ni las empresas se están preocupando de esto: las empresas se preocupan mucho del onboarding, pero no del offboarding ni de la experiencia del empleado al salir de la compañía. Si hubiera programas dentro de las propias empresas que te ayuden a planificar toda la transición durante un tiempo antes de jubilarte, sería muchísimo mejor para las personas y para las organizaciones, porque el conocimiento de esa persona también debe quedar en la compañía.

"Cuidar la salud es también preparar la jubilación"

P.- ¿Cuál es el mejor momento, la edad clave, para empezar a preparar la jubilación? 

R.- Para cualquier persona, el mejor momento sería ahora mismo. Si tienes 40, es ahora; si tienes 50, es ahora; y si tienes 60, es ahora. ¿Por qué? Porque tu salud va a ser un ingrediente fundamental cuando te jubiles o prejubiles. La salud no se cuida a partir de los 60 o los 65. Hay muchos pequeños minihábitos que, cuanto antes empieces a hacerlos de una manera integrada, más te beneficiarán en el futuro. Está científicamente demostrado que cuando llegas a una determinada edad, llegas mucho mejor si has desarrollado esos microhábitos saludables, como ir a trabajar caminando en vez de usar el coche o comer un poco más saludable.

P.- En Nuevo guion afirma: "No vas tarde. Tampoco estás perdido. Estás en una transición". ¿Por qué es decisiva la forma en que denominamos a las cosas?

R.- Cuando se produce un despido, una prejubilación o jubilación no planificada, llega la incertidumbre y un poco el sentimiento de culpa. Y cuando uno tiene sentimiento de culpa, llegan las prisas, que es lo contrario a lo que tendrías que hacer: tendrías que pararte, pensar y con criterio definir cuáles van a ser tus próximos pasos. Transicionar es un espacio en el que has dejado una etapa que ya no está, pero todavía no has llegado a la siguiente. Cuando entiendes que estás en una transición, el interrogante vital cambia completamente y, para obtener respuestas, debes pararte a pensar qué quieres conservar de tu vida, qué quieres cambiar y qué quieres explorar. Aunque esto no reduce la incertidumbre, sí elimina la improvisación.

P.- ¿Cuál es el error más frecuente cuando queremos cambiar de etapa vital?  

R.- Uno de ellos es la precipitación: no pensamos, sino que actuamos. Por ejemplo, te jubilas y te matriculas en cursos, actividades, voluntariado... mil cosas a la vez, sin un plan definido, solo para llenar el tiempo. O te despiden y empiezas a mandar currículums a diestro y siniestro, a publicar en LinkedIn todo el día... Ahora bien, que haya movimiento no significa que la persona avance. A veces es más necesario pararse, pensar, establecer criterios, empezar a generar pequeños escenarios y luego actuar.

El método de la triple brújula

P.-  En su libro propone una metodología para ordenar todas esas transiciones. ¿En qué consiste?

R.- Consta de cuatro movimientos y pretendo, primero, que la persona establezca criterios basándose en lo que llamo la triple brújula: que analice su momento vital, su trayectoria profesional y el contexto. El momento vital importa porque es clave examinar cómo estamos por dentro (bienestar físico y emocional) y qué red de soporte exterior poseemos (familia, amigos, comunidad). La trayectoria profesional es relevante para saber si la persona se halla en un momento continuista, de expansión o quiere hacer algo completamente nuevo. Y el contexto influye porque vivimos en un mundo global y lo que pasa fuera (geopolítica, macroeconomía o la propia inteligencia artificial) afecta a lo que la persona tiene de valor y puede aportar. El cuarto movimiento debe ser realizar un diagnóstico de autoconocimiento para ver cuál es el punto de partida y empezar a diseñar, pero diseñar en pequeño. Por ejemplo, si a la persona le apetece dar clases, aconsejo no empezar queriendo ser profesor en una escuela ejecutiva, sino quizá dar alguna charla a ver cómo se siente y si realmente le gusta. Se trata de hacer pequeñas cosas para ver si el camino es el adecuado, coger dos o tres hipótesis y tener un Plan A, un Plan B e incluso un Plan C en la vida.

P.- Un nuevo guion vital, ¿exige reinventarse por completo?

R.- No, no exige reinventarse por completo. Tenemos que tener claro lo que no queremos, lo que necesitamos y lo que queremos, y además por ese orden. Por tanto, tenemos que analizar qué queremos conservar, qué queremos explorar y qué queremos cambiar; definir una nueva identidad desde el yo actual —no desde el yo de hace 20 años ni desde el yo que quieren otros que seamos—, manteniendo siempre la experiencia y todo aquello que aporta valor.

P.- ¿Qué respuestas o lecciones obtendrá el lector que lea su libro? 

R.- El libro no es un libro de sofá, no es cómodo; es un libro que te hace pensar, que te remueve y que tienes que abordar con papel y lápiz. Desde una perspectiva honesta e introspectiva, el lector tendrá un Plan de Acción Personal realista, no idílico, centrado en aquellas cosas que quiere y puede hacer en su momento actual de vida. Y si dentro de dos o tres años cambian las circunstancias, podrá volver a pararse, pensar y ejecutar.

P.- Como conclusión, ¿qué consejo daría a una persona que esté en puertas de una transición vital?

R.- Yo les diría a todas las personas que, ante cualquier transición en la vida, sea personal o profesional, hagan lo contrario de lo que les apetece (que es empezar a hacer cosas). Aconsejo pararse, pensar, establecer criterios, comprender lo que está pasando, explorar nuevos caminos y luego ejecutarlos.