Salud

Médicos recomiendan tomar el sol desde ventanas y balcones para compensar el déficit de vitamina D

65ymás

Miércoles 15 de abril de 2020

2 minutos

También la podemos obtener a través de algunos alimentos

Médicos recomiendan tomar el sol desde ventanas y balcones para compensar el déficit de vitamina D

El Grupo de Trabajo de Endocrinología, Metabolismo y Nutrición de la Sociedad Española de Médicos Generales y de Familia (@SEMG_ES) ha recomendado a la población enriquecer la dieta y exponerse al sol para compensar el déficit de vitamina D durante el confinamiento por el Covid-19.

La vitamina D dispone de receptores específicos en algunas células del organismo necesarios para ejercer sus funciones, entre ellas linfocitos y macrófagos, células encargadas de la inmunidad celular de nuestro cuerpo.

"Unos bajos niveles de vitamina D influirían en este sistema inmune, debilitándolo y, por tanto, dificultando nuestra defensa frente a los agentes externos como este nuevo virus, el coronavirus", ha avisado el miembro del citado grupo de expertos, José Manuel Cucalón.

En este sentido, ha aconsejado que desde terrazas, balcones o a través de las ventanas, se tome diariamente el sol 10 o 15 minutos en brazos, piernas y cara, aumentando en lo posible la superficie dérmica en contacto con el sol para poder sintetizar más vitamina D.

Se debe tomar el sol en las horas centrales del día con el sol alto y procurando no quemar la piel. Aunque en otras épocas las cremas de protección solar son recomendables, en este caso no, porque su uso disminuye mucho la producción de vitamina D.

Vitamina D

Dieta rica en vitamina D

Además, ha aconsejado aumentar en la dieta aquellos productos alimenticios vegetales y animales que tengan vitamina D, por ejemplo, los pescados azules (salmón, boquerones, arenques o sardinas), hongos y setas como los champiñones, marisco, hígado de animales, huevos (yema), aguacate, cereales, así como con alimentos enriquecidos con esta vitamina, como los lácteos que, "aunque en España tienen poca cantidad de vitamina D", serían otra fuente.

Finalmente, en determinados colectivos con factores de riesgo asociados (como personas mayores, institucionalizados, niños y adolescentes en crecimiento, lactantes, mujeres embarazadas y pacientes con enfermedades crónicas como enfermedades renales, hepáticas, intestinales, óseas o inmunitarias), el doctor ha comentado que se deberían suplementar con algún producto o medicamento con vitamina D, por ejemplo, colecalciferol.

"Por tanto, en esta época de confinamiento sería interesante aumentar los niveles de vitamina D porque tienen un papel importante en el sistema inmunitario celular a través de su activación en linfocitos T y macrófagos y estar en mejores condiciones a la hora de afrontar cualquier posible infección como, por ejemplo, el coronavirus", ha zanjado.

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