Los 8 pasos esenciales para proteger la salud cerebral

El cerebro adulto promedio pesa solo alrededor de 1, 36 kg, pero es uno de los órganos más complejos y vitales del cuerpo humano. La cognición a menudo disminuye y nuestros cerebros se vuelven propensos a las enfermedades a medida que envejecemos, por lo que, a medida que los avances médicos y otros factores ayudan a que la población mundial viva más tiempo, la prevalencia de enfermedades cerebrales, incluida la demencia, está aumentando. Sin embargo, mantener el cerebro sano puede ser más fácil de lo que la gente cree con algunos consejos útiles de la American Heart Association (AHA, de sus siglas en inglés)

 La salud cerebral adecuada incluye la capacidad funcional de realizar todas las diversas tareas de las que es responsable el cerebro, como pensar, moverse y sentir. Muchos factores de riesgo modificables de pérdida cognitiva, como una dieta poco saludable y un estilo de vida sedentario, se desarrollan ya en la infancia y la adolescencia. A medida que envejecemos, nuestra capacidad de recordar, resolver problemas, pensar y comunicarnos disminuye.

"Ahora sabemos que muchos de los mismos factores de riesgo de salud que causan enfermedades cardiovasculares e ictus contribuyen a un deterioro de la salud cerebral general", ha declarado en un comunicado Mitchell S. V. Elkind, director científico clínico de la AHA. Y ha insistido: "Al igual que ocurre con las enfermedades cardíacas y los derrames cerebrales, la mayoría de las enfermedades cerebrales se pueden prevenir. Sin embargo, la combinación del envejecimiento de la población y los aumentos sustanciales previstos en la presión arterial alta, la obesidad y la diabetes probablemente conduzcan a un crecimiento sin precedentes en muchos tipos de enfermedades cerebrales".

Según los datos publicados en las Estadísticas sobre enfermedades cardíacas y derrames cerebrales (ataques cerebrales) de 2025: Un informe de datos de EE.UU y del mundo de la AHA:

• La enfermedad de Alzheimer es la séptima causa principal de muerte en los EE. UU. y la principal causa de fallecmiento entre todos los trastornos neurológicos, incluido el derrame cerebral.
• Más de 6.9 millones de personas en los EE. UU. viven con ella.
• A nivel mundial, casi 57 millones de personas tenían alzhéimer y otras demencias en 2021, un aumento del 45 % desde 2010 y un aumento del 160% en los últimos 30 años (1990-2021). A modo de comparación, la prevalencia de enfermedades cardiovasculares aumentó un 33% en la última década y un 111% en los últimos 30 años
• El aumento de muertes globales por alzhéimer y otras demencias está superando al de enfermedades cardiovasculares aún más: los fallecimientos por demencia aumentaron casi un 195% desde 1990, en comparación con un aumento del 57% en las muertes cardiovasculares durante ese mismo período.

"La carga de trastornos cerebrales es alta. La demencia como causa de muerte está creciendo más rápido que cualquier otra enfermedad, incluida la enfermedad cardíaca, la principal causa de fallecimiento en todo el mundo. Paradójicamente, a medida que mejoramos el tratamiento de otras enfermedades, como las cardíacas, los ictus y el cáncer, la demencia como causa de muerte aumentando. Utilizando muchas de las mismas herramientas e información que nos han ayudado a abordar con éxito los factores de riesgo cardiovascular y reducir la carga de de las mismas durante las últimas décadas, deberíamos poder hacer lo mismo con los trastornos cerebrales y promover la salud cerebral”, ha insistido el experto

Ocho pasos esenciales 

Elkind ha afirmado que seguir el programa Los Ocho Pasos Esenciales Para Mi Salud pueden ser tan beneficioso para la salud del cerebro como para la del corazón. Estos incluyen cuatro comportamientos de salud y cuatro factores de salud identificados como medidas clave para mejorar y mantener la salud cardiovascular.

• Mejora la alimentación.
• Sé más activo.
• Deja el tabaco.
• Consigue un sueño saludable.
• Controla el peso.
• Controla el colesterol.
• Cuidado con el azúcar en sangre.
• Mantén una buena presión arterial.