Te sientas mal y es culpa de tu cadera: entrena su movilidad con este sencillo truco

"Sientate bien" será una de las frases que más hemos podido escuchar a lo largo de nuestra vida. La posición en la que nos sentamos determina la presión que se produce entre los discos invertebrados y nuestra capacidad pulmonar: cuando nos sentamos correctamente mejora nuestra función cardíaca y nuestra respiración se hace más fluida. Pero ¿cuál es la postura correcta? Aquella en la que estamos sentados en ángulo cercano a los 90º, con al espalda apoyada sobre el respaldo y legando hasta el fondo de la silla. 

Sin embargo, no toda la importancia recae en la postura. La forma en la que nos sentamos y nos levantamos de una silla es tanto o más importante, ya que es una acción que involucra a varias áreas de nuestro cuerpo, como las piernas, las articulaciones de la rodilla y caderas y la zona lumbar.

Esta última, la lumbar, suele ser la que más sufre cuando nos sentamos mal. Y a su vez, es también es una de las casusas que lo propicia: evitar el dolor es el motivo por el que hacemos mal el movimiento de sentarnos y levantarnos. Cuando nos duele la espalda, es habitual dejarnos caer en la silla para evitar sentir dolor. Nos dejamos caer con las piernas a medio flexionar, provocando un efecto rebote que incluso hace que nuestros pies se levanten. Del mismo modo, para levantarnos, a veces forzamos un “efecto mecedora” con la espalda encorvada para coger impulso e incorporarnos. Todo esto también ocurre cuando nos sentimos inseguros o no calculamos bien la distancia al asiento.

Entrena la movilidad de tu cadera

Tener unas piernas fortalecidas es crucial para sentarnos y levantarnos correctamente y sin esfuerzos, pero llegado a una edad, es difícil mantenerlas en plena forma. Sin emargo, Fisionline tiene un truco para asprender a sentarnos y levantarnos adecuadamente y trabajar el juego de nuestra cadera la vez, sin que dañemos nuestra espalda:  

• Para practicar vamos a necesitar una silla. Nos sentamos con la espalada recta y los pies apoyados en el suelo a la anchura de nuestras caderas.
• Llevamos los pies bien para atrás, de tal modo que el talón quede por detrás de las rodillas. 
• Separamos los pies un poco, llevándolos hacia a fuera.
• Con esta postura y manteniendo la espalda recta, llevamos nuestro cuerpo hacia delante hasta que el pecho quede a la altura de los talones. 

• Una vez ahí, simplemente empujamos nuestro cuerpo hacia arriba para levantarnos.

• A continuación, con la misma flexión y posición del pecho a la altura de los talones, llevamos los glúteos hacia atrás y nos sentamos.

Realiza este entrenamiento de forma regular para notar la diferencia. Al fin y al cabo, pasamos demasiadas horas sentados como para no hacerlo del modo correcto.