La jubilación como oportunidad: cómo planificar una vida plena después del trabajo

Con el aumento de la esperanza de vida, la jubilación se ha convertido en una etapa vital tras la que pueden quedar 20 o 30 años de vida o más. Por tanto, planificar este periodo no es solo una necesidad, sino que plantea una nueva oportunidad para dar rumbo a tu vida. Generalmente, el foco se suele poner en la planificación financiera de esta etapa, pero los expertos señalan que es necesario adoptar una visión 360º y abordar también aspectos como el estilo de vida, la salud, relaciones personales o los proyectos vitales que quieres adoptar para lograr que sea lo más feliz y satisfactoria posible. 

Aunque tradicionalmente se haya visto la jubilación como una etapa de cierre, la jubilación también trae muchos aspectos positivos como ganar tiempo para dedicarse a aquello que realmente motiva: aficiones, familia, viajes o nuevos proyectos. De ahí que reflexionar con antelación sobre cómo se quiere vivir esta etapa ayuda a transitar mejor el cambio de ritmo y de rutinas. Así, los expertos de BBVA señalan que la jubilación puede ser una de las etapas más enriquecedoras de la vida.

Planificar un proyecto de vida personal

Uno de los puntos que los expertos señalan como básico es la importancia de definir una agenda personal para la jubilación que puede incluir desde planes de ocio, formación, voluntariado o proyectos personales. Y es que contar con una rutina definida reduce la sensación de vacío que puede aparecer tras el cese de la actividad laboral.

Además de eso, se recomienda tener un propósito vital a más largo plazo. Es lo que en la cultura japonesa se conoce como Ikigai. A través de la práctica continua de notar lo que nos sienta bien, poco a poco, podemos ir descubriendo aquello por lo que sentimos pasión. Para los autores, tus habilidades, tus intereses, tus deseos o tu historia te convierten en el candidato perfecto para algo, y todo lo que tienes que hacer es encontrarlo para que cada día de tu vida sea alegre y significativo, señalan los autores de Ikigai. Los secretos de Japón para una vida larga y feliz (Ed. Urano), Francesc Miralles y Héctor García.

Mantener relaciones sociales activas

Tal como demuestran varios estudios el contacto con familiares, amigos y grupos sociales contribuye al bienestar emocional y evita el aislamiento. "La felicidad de las personas mayores está muy condicionada por las relaciones sociales", según un estudio publicado en Ageing & Society, liderado por la Universidad de Autónoma de Madrid y del CIBER de Salud Mental (CIBERSAM), realizado en mayores de 80 años de España, Italia, Finlandia y Noruega.

Los resultados del estudio apuntan a que los países nórdicos deberían apostar más por promover la participación de los más mayores en su comunidad y en actividades específicas, mientras que los países mediterráneos deberían realizar esfuerzos para que las personas de edad más avanzada puedan mantener las relaciones con sus familiares y seres queridos, haciendo sentir a las personas de edad más avanzada como agentes activos en estas relaciones. Así, participar en actividades culturales, deportivas o formativas favorece una jubilación más activa y satisfactoria.

Cuidar la salud física y mental

Poner atención en cuidar la salud física y mental es otro pilar esencial para disfrutar de la jubilación. Mantener hábitos saludables, realizar ejercicio adaptado y estimular la mente ayudan a prolongar la calidad de vida. A medida que cumplimos años, la necesidad de mantenernos físicamente activos se incrementa, convirtiéndose en una inversión fundamental para nuestra salud, según destacan desde el Centro Internacional sobre el Envejecimiento. (CNIE). El ejercicio no solo ayuda a conservar la fuerza y la flexibilidad, sino que también aporta múltiples beneficios para el bienestar mental y emocional.

La actividad física regular es crucial para prevenir enfermedades cardiovasculares y otras afecciones, además de mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. Asimismo, tiene efectos positivos en el cerebro, fomentando la creación de nuevas neuronas y conexiones neuronales, lo que es esencial para reducir el riesgo de padecer enfermedades como el Alzheimer, tal como señalan desde la Fundación Pasqual Maragall.

Adaptarse a posibles limitaciones de salud

Casi 10 millones de personas (9.928.368) de 65 años o más residen actualmente en España, lo que supone el 20,4% de la población total, según el informe Un perfil de las personas mayores en España 2025, elaborado por el Consejo Superior de Investigaciones Científicas (CSIC). La proporción de mayores de 80 años ya alcanza el 6,1%, y los mayores de 90 superan las 650.000 personas, un fenómeno de sobreenvejecimiento que se acentuará con la llegada a la vejez de las generaciones del baby boom, por lo que adelantarse a necesidades de cuidados o adaptación de vivienda puede ser clave.

La mayoría de las personas mayores prefieren permanecer en sus hogares a medida que envejecen. Sin embargo, muchas viviendas no están adaptadas para satisfacer las necesidades de este colectivo. De ahí que los expertos de BBVA invitan a anticiparse para adaptar el hogar y contar con apoyos adecuados permite mantener una vida digna y confortable o tener en cuenta los nuevos modelos de vivienda para mayores como el cohousing. La planificación también debe contemplar posibles cambios en las capacidades físicas o cognitivas, así como la necesidad de cuidados según avanza la edad.

Compatibilizar jubilación y actividad

Para algunas personas, también es conveniente valorar la opción de mantener una actividad profesional parcial, formativa o social, que puede aportar propósito, motivación y bienestar. Esto incluye desde opciones de voluntariado, Universidad de Mayores o incluso nuevos proyectos de emprendimiento o suscribirse a los supuestos legales que permiten compatibliizar trabajo y pensión como la jubilación activa o parcial.

En definitiva, prepararse con antelación para esta etapa ayuda a afrontar el cambio con ilusión y bienestar, y contar con recursos fiables e información clara, como los que ofrece la web Mi Jubilación, que facilita la toma de decisiones y la planificación de esta etapa de forma más consciente y segura.