¿La mejor hora para hacer ejercicio? Científicos españoles tiran por tierra todas las teorías

Un estudio liderado por la Universidad de Granada ha demostrado que la hora del día a la que se hace ejercicio no influye en el efecto inmediato que tiene sobre la presión arterial y la glucosa en sangre. Por ello, los investigadores recomiendan realizar ejercicio sin mirar el reloj, al contrario de lo que apuntaban los pocos estudios que había al respecto. 

Han colaborado en el estudio el Instituto de Investigación Biosanitaria de Granada (ibs.Granada) y el Centro de Investigación Biomédica en Red, Fisiopatología de la Obesidad y Nutrición (CIBEROBN) del Instituto de Salud Carlos III y se ha publicado en la revista científica 'Journal of Science and Medicine in Sport'. 

La importancia del estilo de vida

Las células tienen un reloj molecular que controla los procesos metabólicos y está en constante interacción con los estímulos externos. Algunos patrones relacionados con el estilo de vida moderno contribuyen a la aparición de enfermedades cardiovasculares, como el ritmo de sueño alterado, no dormir lo suficiente, trabajar y/o comer en horarios irregulares o exponerse a la luz artificial.

Sin embargo, otros hábitos, como el ejercicio, protegen contra estas enfermedades. Estudios recientes apuntaban a que la hora del día en la que se practica deporte podía influir en los efectos sobre la salud. Este nuevo estudio ha revisado estas afirmaciones con el objetivo de optimizar los efectos del ejercicio como herramienta en la prevención de enfermedades cardiovasculares. 

El objetivo del estudio era descubrir si el ejercicio por la mañana o por la tarde tiene un efecto distinto sobre la salud cardiovascular en adultos. Se recopiló información de otros 22 estudios y se analizaron los resultados comparando el efecto de una sesión de ejercicio en la mañana y en la tarde. Hallaron que la hora del día no influye en el efecto inmediato del ejercicio sobre la presión arterial y la glucosa en la sangre. 

Resultados preliminares

"El ejercicio tiene un efecto reductor de la presión arterial a corto plazo tanto en la mañana como en la tarde. También causa un aumento de la glucosa en sangre independientemente de la hora del día. Este aumento inmediato de la glucosa parece ser mayor por la mañana cuando se trata de personas con diabetes mellitus -ejercitarse a esta hora podría ser menos recomendable para ellas-, aunque no se ha podido confirmar estadísticamente", explica la autora principal, Raquel Sevilla Lorente. 

De todas formas, los investigadores advierten de que hay que tomar los resultados con precaución, ya que la procedencia de los estudios es muy heterogénea. En ellos se incluyen ejercicios de diferentes tipos e intensidades y los participantes varían en peso, talla, estado de salud o nivel de condición física, aunque hay pocos estudios en mujeres. 

La autora destaca que "la literatura disponible nos proporciona resultados preliminares y deja preguntas abiertas para futuros estudios". Asegura que "no hay suficiente evidencia para definir el efecto inmediato sobre los lípidos en sangre", así como "tampoco se conoce qué papel juegan el sexo o el cronotipo (diferencias individuales en los ciclos de sueño-vigilia)". Según dice, estas características "parecen afectar a esta pregunta de forma importante".