Estos son los suplementos imprescindibles para afrontar con energía el otoño
Se recomiendan bajo el consejo individualizado de un profesional
En los países desarrollados, la alimentación diaria no es tan equilibrada como sería deseable. En España, según datos de la Academia Española de Nutrición y Dietética y la Fundación Mapfre, siete de cada diez personas deberían mejorar sus hábitos alimentarios. Curiosamente, más del 70% de la población consume en algún momento del año algún tipo de complemento, ya sea para reforzar defensas, mejorar el rendimiento deportivo, dormir mejor o aumentar la concentración en épocas de estudio.
La gran pregunta es si estos productos son realmente efectivos. “Cuando se usan bien, bajo el consejo individualizado de un profesional, pueden resultar muy útiles; dejan de serlo cuando se toman solo por moda o publicidad y sin supervisión”, explica María José Alonso, profesora colaboradora de los Estudios de Ciencias de la Salud de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC).
Nutrientes básicos a considerar
Alonso insiste en que la suplementación siempre debe adaptarse a cada persona, su dieta y su nivel de actividad. No obstante, hay nutrientes que conviene vigilar porque resultan esenciales y, en algunos casos, difíciles de cubrir solo con la alimentación.
- Vitaminas del complejo B: participan en reacciones que ayudan a mantener la energía, reducen la fatiga y favorecen el buen funcionamiento del sistema nervioso.
- Magnesio: contribuye a disminuir el cansancio y a mantener en buen estado músculos y huesos.
- Plantas adaptógenas (como rodiola, ashwagandha o ginseng): ayudan al organismo a afrontar el estrés físico y mental.
- Ácidos grasos omega-3: importantes para la salud cardiovascular, la función cerebral y la reducción de la inflamación.
Aun con una dieta equilibrada, las carencias son frecuentes. Diversos estudios calculan que entre el 70% y el 80% de los españoles ingiere menos calcio del recomendado, y cerca del 75 % presenta niveles de vitamina D inferiores a los deseables.
La forma de consumo influye en la eficacia de los suplementos. Algunas combinaciones pueden dificultar la absorción: el magnesio favorece la del calcio, pero ambos compiten en el intestino si se toman juntos, y dosis altas de vitamina C pueden reducir la absorción de vitamina B12. Además, respetar las cantidades diarias recomendadas es esencial para obtener beneficios sin riesgos.
