La vitamina D puede bajar incluso en épocas de más sol como el verano: esta son las razones

Muchas personas desconocen que sus niveles de vitamina D pueden estar bajos incluso en verano, señala la especialista en Medicina Interna y E-Health Medical Manager de Cigna Healthcare España, Daniela Silva.

La experta recomienda aprovechar los días largos estivales para la exposición solar "de forma responsable", privilegiando las primeras horas del día o el final de la tarde y evitando las exposiciones largas entre las 12 y las 17 h. Además, subraya la importancia de considerar la edad y la presencia de determinadas patologías. "Por ello, conviene adoptar un enfoque personalizado, basado en la prevención y la evaluación médica", añade.

Aunque en verano la incidencia del sol suele aumentar, mantener niveles adecuados de esta vitamina "puede verse comprometido por múltiples factores", apunta Silva. Entre los más relevantes figuran el envejecimiento de la piel, los síndromes de malabsorción y un uso excesivo de protección solar. Asimismo, las personas con piel más oscura tienen más dificultad para sintetizarla: cuanto más pigmentada sea la piel, menor es la capacidad de producir vitamina D a partir de la radiación solar.

La obesidad o un exceso de tejido graso también dificultan mantener valores correctos en sangre, explica la especialista; esto ocurre porque la vitamina D es liposoluble, se acumula en la grasa y su concentración sanguínea se reduce al distribuirse en más tejido corporal.

 

Además, el consumo elevado de alcohol y ciertos tratamientos farmacológicos, como los antiepilépticos, glucocorticoides o inmunosupresores, pueden interferir en la absorción intestinal y el metabolismo de la vitamina D.

La Academia Española de Dermatología y Venereología (AEDV) advierte que la falta suficiente de esta vitamina puede llevar a que el organismo extraiga el calcio necesario de sus reservas óseas, favoreciendo la desmineralización. Por ello, niveles bajos de vitamina D podrían asociarse a un mayor riesgo de problemas como la osteoporosis, enfermedades cardiovasculares, trastornos metabólicos o alteraciones del sistema inmunitario.

Según datos de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN), aproximadamente un 40% de la población española presenta déficit de vitamina D, con especial prevalencia en las personas mayores.

Consejos de expertos para prevenir la deficiencia de Vitamina D 

Para prevenir el déficit, los especialistas de Cigna Healthcare aconsejan una exposición solar breve y regular, preferentemente en horarios de menor intensidad, ya que esto podría favorecer la síntesis cutánea sin aumentar el riesgo de daño solar. Actividades sencillas como caminar, montar en bicicleta o hacer ejercicio al aire libre en esos intervalos ayudan a obtener radiación útil de forma segura. No obstante, recuerdan que la fotoprotección es "muy importante" para evitar lesiones dérmicas.

En la dieta conviene incluir fuentes naturales de vitamina D: pescados grasos (por ejemplo, salmón o caballa), huevos, setas expuestas a UV y lácteos enriquecidos pueden ayudar a mejorar la ingesta. Aun así, generalmente la cantidad aportada solo por los alimentos "no es suficiente" para cubrir las necesidades diarias.

El exceso y el consumo frecuente de alcohol pueden interferir en la absorción y el metabolismo de la vitamina D, disminuyendo su eficacia y, por tanto, afectando a la salud ósea y muscular. Moderar la ingesta de alcohol contribuye, por tanto, a un mejor aprovechamiento de la vitamina y a prevenir problemas como la fragilidad ósea o las caídas, sobre todo en personas con riesgo.

La suplementación con vitamina D puede ser adecuada cuando hay un déficit diagnosticado, pero no está exenta de riesgos si se administra sin control. La vitamina D participa en múltiples funciones corporales y niveles excesivos pueden provocar un aumento del calcio sérico y la aparición de depósitos en órganos como riñones, corazón o pulmones.

Finalmente, los expertos insisten en que las personas mayores o con patologías crónicas deben someterse a controles médicos periódicos, ya que su capacidad de sintetizar vitamina D disminuye. Mantener una buena salud digestiva también es clave para garantizar una correcta absorción. En adultos sanos, además de hábitos saludables, conviene vigilar factores como el estrés o ciertos tratamientos médicos que puedan condicionar el metabolismo de la vitamina D.