Sociedad

Descubre si sufres ansiedad realizando este test

Marta Vicente

Sábado 24 de julio de 2021

5 minutos

La pandemia ha impactado mucho en la salud mental de la población

Descubre si sufres ansiedad realizando este test
Marta Vicente

Sábado 24 de julio de 2021

5 minutos

La salud mental es una de las preocupaciones que más escuchamos en la actualidad que, además, se ha visto perjudicada por la pandemia. De hecho, el 47 % de las 2.772 personas de entre 65 y 79 años que fueron encuestadas por la Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) durante septiembre y octubre de 2020, reconocieron que el coronavirus ha impactado bastante o mucho en su salud mental; en concreto, buena parte de ellos refieren problemas para dormir (49%), tristeza (46%), ansiedad (31%), miedo a morir (20%) y depresión (19%).

¿Qué es la ansiedad? Es una respuesta de nuestro cuerpo, considerada un mecanismo de defensa o alarma ante una determinada circunstancia, como el miedo o el desconocimiento ante un suceso futuro. Asimismo, puede dividirse en dos tipos: razonable y patológica, que provoca los llamados trastornos de ansiedad. Entre los síntomas relacionados destacan la inseguridad, el miedo a perder el control, la hipervigilancia, problemas de atención o memoria, o episodios de irritabilidad o aislamiento.

La inseguridad, el miedo a perder el control y problemas de atención o memoria son algunos síntomas de la ansiedad

Con el fin de ayudar a que las personas detecten los síntomas de ansiedad, el presitigioso psiquiatra y profesor estadounidense Aaron T. Beck creó en la década de los 80 el Inventario de Ansiedad de Beck (BAI), un breve cuestionario que mide la ansiedad en adultos y adolescentes. Está formado por 21 ítems que, según nuestra respuesta, nos aportan una puntuación, tal y como recoge el Great Plains Health.

Responde a los apartados teniendo en cuenta estos niveles:

0: Para nada.

1: Levemente.

2: Moderadamente

3: Severamente.

En base a esto, puntúa cómo te han afectado los siguientes síntomas esta última semana:

  • Torpe o entimecido. 
  • Sensación de calor.
  • Temblor en las piernas. 
  • Incapaz de relajarse.
  • Miedo a que suceda lo peor.
  • Mareado o aturdido.
  • Con los latidos del corazón acelerados.
  • Inestable.
  • Asustado.
  • Nervioso.
  • Sensación de bloqueo.
  • Con las manos temblorosas.
  • Inquieto e inseguro.
  • Temor a perder el control.
  • Sensación de ahogo. Dificultad para respirar.
  • Miedo a morir.
  • Miedo en general.
  • Indigestión.
  • Con desvanecimientos.
  • Cara enrojecida.
  • Sudores fríos o calientes.

Puntuación:

Una vez tengas sumados los puntos, puedes comprobar el resultado:

  • De 0 a 21: ansiedad baja
  • De 22 a 35: ansiedad moderada
  • 36 o más: niveles preocupantes de ansiedad

¿Cómo puedo acabar con la ansiedad?

Hacer deporte, una buena alimentación, mantener la mente activa y descansar bien son factores muy necesarios para combatir la ansiedad.

Dormir bien es un factor necesario para combatir la ansiedad

Por ejemplo, se recomienda el consumo de alimentos ricos en vitamina B, como carnes sin procesar, huevos, quesos, lácteos, quesos o frutos secos; en vitamina D, pescado azul, setas, leche, huevos, carne de cerdo, queso de soja y, como no, naranjas; en zinc, magnesio o hierro; los aminoácidos, como las carnes, mariscos, huevos, frutos secos y legumbres); o los ácidos grasos Omega-3, como las sardinas, anchoas, caballa, salmón o nueces.

Eso sí, si la sensación de preocupación excesiva y angustiosa la sufres con frecuencia o de manera muy intensa, lo más recomendable es acudir a un especialista que te ayude a superarla. 

Sobre el autor:

Marta Vicente

Marta Vicente Carmona es Graduada en Periodismo por la Universidad Rey Juan Carlos y Máster de Marketing Digital y en Edición y Postproducción Digital. Es redactora especializada en temas de sociedad y salud y tiene experiencia como Community Manager.

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