La claves para una vida larga según el cardiólogo Eric Topol

Eric Topol, prestigioso cardiólogo y fundador del Scripps Research Translational Institute, cuestiona la idea extendida de que la longevidad está determinada básicamente por la genética. En una entrevista realizada con The Wall Street Journal, el especialista indica que los estilos de vida saludables son más influyentes que los genes en un envejecimiento saludable. Con 70 años de edad, el doctor Topol comparte una serie de recomendaciones basadas en su experiencia y en décadas de investigación científica, para las personas que deseen vivir más y mejor.

El equipo de Eric Topol se ha centrado en estudiar la razón por la que algunas personas logran llegar a edades avanzadas con una buena salud. Para eso, analizaron el ADN de individuos conocidos como “super agers”, personas mayores que conservan una excelente condición física y mental sin enfermedades graves. Los resultados indicaron que “no había mucho en los genes de estos ‘super agers’ que los diferenciara”. En cambio, compartían hábitos como mantener un peso saludable, realizar ejercicios físicos de manera constante, tener mayor nivel educativo y una vida social activa. 

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— Eric Topol (@EricTopol) May 27, 2025

Recomendaciones para un envejecimiento saludable: ejercicio, sueño y nutrición

Uno de los puntos más importantes para una vida larga es la actividad física, según Topol. Destaca que una combinación de ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza es esencial. “Todos los estudios muestran que el entrenamiento de resistencia es realmente importante también”, indica. En su caso, usa bandas elásticas para realizar ejercicios de fuerza, demostrando que se puede hacer de una manera económica y efectiva.

Otro aspecto muy importante es el descanso adecuado. Tras haber sufrido años durmiendo mal, Topol empezó a observar patrones de sueño para entender qué factores favorecen el sueño profundo, una fase clave para la recuperación y el mantenimiento cerebral. El especialista recomienda que “siete horas de sueño suelen ser óptimas para la mayoría de las personas”. Destaca también la importancia de tener rutinas de descanso y acostarse temprano para tener una mejor calidad de sueño.

Sobre la alimentación, Topol insiste en reducir el consumo de alimentos ultraprocesados. “Los alimentos ultraprocesados deben reducirse al mínimo posible”, advierte. El doctor ha eliminado de su vida muchos productos tras descubrir ingredientes procesados entre sus componentes. Su alimentación se centra en ensaladas con aceite y vinagre, proteínas como pollo o salmón, yogur natural con frutas y granola, y trata de evitar la carne roja y el picoteo entre comidas.

Además, ha incrementado su ingesta de proteínas, especialmente por su edad, aunque sin caer en excesos. Indica que, si bien se recomienda consumir 0,8 gramos por kilo de peso, algunas investigaciones sugieren aumentar esa cifra a 1,2 gramos en personas mayores de 60 años.

El rol de la tecnología

Eric Topol se define como un “tecno-optimista”. Ha experimentado con distintas herramientas tecnológicas para monitorear su salud, incluyendo la secuenciación de su genoma, pruebas para medir la edad biológica de sus órganos y estudios sobre el sistema inmunológico para tratar de anticiparse a algunas enfermedades.

En la actualidad existen análisis accesibles como los test de riesgo poligénico, que evalúan el ADN para calcular la posibilidad de desarrollar enfermedades comunes, desde algún tipo de cáncer hasta afecciones cardíacas o neurológicas.

Suplementos y medicamentos contra el envejecimiento

En cuanto a los suplementos o fármacos que prometen retrasar el envejecimiento, Eric Topol muestra una postura crítica. “No creo que ningún suplemento antiaging haya sido probado”, indica. Si bien destaca a la taurina como un posible elemento prometedor, aclara que aún se necesitan ensayos clínicos para validar sus efectos.

Respecto a la rapamicina, un medicamento que ha sido aprobado por la FDA y que algunas personas consumen con fines antienvejecimiento, advierte que cuenta con efectos que pueden ser peligrosos para las personas mayores.  “Los medicamentos están ahí, pueden tener un papel, pero no tenemos los datos que nos ayuden a guiar su uso en este momento”, puntualiza.

La importancia del bienestar emocional

Topol destaca también la relevancia del plano emocional para un envejecimiento saludable. El doctor recomienda pasar más tiempo al aire libre, una práctica que él mismo ha adaptado en su rutina diaria. “He empezado a pasar más tiempo en la naturaleza. Lo tomo en serio”, afirma el cardiólogo.

Vínculos con la industria tecnológica

Eric Topol participa en los consejos científicos de varias compañías vinculadas a la inteligencia artificial en la salud, como Tempus, Abridge, Pheno.ai y Danaher, una empresa de diagnósticos y ciencias biológicas. Esta relación explica su enfoque en el uso de la tecnología para mejorar el cuidado de la salud.

El doctor cree que la medicina personalizada y la tecnología cambiarán la forma en la que envejecemos. Sin embargo, resalta que los hábitos cotidianos siguen siendo la clave. “Estoy siguiendo mis propios consejos”, afirma, insistiendo en la importancia de actuar hoy para alcanzar una vida más larga y saludable.