La regla 5-4-3-2-1 de un experto en longevidad para vivir más años con salud
El doctor Álvaro Campillo propone esta fórmula que implica un cambio de hábitos
Una de las preocupaciones más extendida entre la población es la de vivir más años, buscar fórmulas de longevidad que permitan alargar la vida. Numerosos expertos e investigadores se centran en esta cuestión, especialmente en buscar una forma de encontrar esta longevidad con buena forma y de manera saludable.
Existen muchos factores que no podemos controlar, como enfermedades o accidentes, pero muchos otros sí que están en nuestra mano, como nuestro estilo de vida, que, sin saberlo, puede llegar a 'acortar nuestra vida'.
Por ello es muy necesario saber qué prácticas nos pueden llevar a la longevidad, es decir, potenciar unos hábitos que nos hagan no solo vivir más sino vivir mejor, en buenas condiciones físicas, mentales, sociales y económicas.
En este contexto, el doctor Álvaro Campillo ha explicado en el pódcast De piel a cabeza una norma rompedora que puede potenciar el desarrollo físico, la longevidad y la vida sana. Esta regla, bajo el nombre '5-4-3-2-1', establece un hábito relacionado a cada uno de los números para buscar vivir más y mejor. Además, el doctor ha hablado sobre el control del estrés y el bienestar de los mayores.
La regla 5-4-3-2-1 explicada
Para comenzar, el número 5 corresponde a los 5 días a la semana en los que deberíamos hacer ejercicio, ya sea entrenamiento aeróbico o de resistencia. "Intenta hacer al menos cinco días a la semana de ejercicio físico, 15 o 20 minutos de ejercicio de alta intensidad para activar tu metabolismo será suficiente", apunta el doctor Campillo.
El 4 corresponde al sueño, un aspecto al que quizá no se le pone tanta atención pero puede ser clave para poder alargar la vida. El experto recomienda dormir, al menos, 4 ciclos de noventa minutos de sueño cada noche, es decir, "más de seis horas al día de forma habitual".
Para el 3, el doctor recomienda no hacer más de tres comidas diarias, con el objetivo de darle un respiro al aparato digestivo. En el 2, de nuevo hablando sobre alimentación, se refiere a que lo ideal es que "la última comida sea al menos dos horas antes de acostarse, si es más, mejor".
Por último, el 1 es para la actividad física y el movimiento activo, pues Campillo deja claro que no se debe estar más de 1 hora sentado de manera seguida al día, lo mejor es moverse de vez en cuando, levantarse y dar un paseo, aunque sea de unos minutos.
Esta regla está establecida de una manera que sea fácil de recordar para los ciudadanos, pero realmente recoge recomendaciones comunes para muchos expertos, como son evitar el sedentarismo, cuidar la alimentación y vigilar las horas de sueño.
Bienestar emocional y social
En la línea de estas recomendaciones de vida sana y bienestar físico, el doctor Campillo habla sobre la importancia que tiene para la longevidad saludable el bienestar emocional. Cada vez se hace más hincapié en la importancia de tener unos objetivos de vida, mantener relaciones sociales activas y cuidar la vida púbica. Todas estas prácticas pueden ayudar a alejarse del estrés y la soledad no deseada en mayores, factores que limitan la vida saludable.
"El problema no es el estrés puntual, sino mantenerlo durante demasiado tiempo. El cortisol elevado afecta a la producción de estrógenos, testosterona o melatonina y eso repercute directamente en la energía, el sueño y el envejecimiento cutáneo", señala Débora Nuevo, experta en el sector.
