Los mejores suplementos para un mejor envejecimiento a partir de los 50

A medida que la edad aumenta, irremediablemente el cuerpo sufre cambios. En el caso de la mujer, comienzan con la menopausia. No hay que alarmarse, pero sí hay que ser consciente de que, en un momento u otro, sucederá. Con el envejecimiento llegan las pérdidas visibles: de oído, de resistencia, de vista...

La dieta en las personas mayores suele cambiarse por diversos motivos y se vuelve más limitada. Esto no es beneficioso para la salud, según los especialistas de Aiudo. Desde la web de Su Médico recomiendan algunos suplementos para recuperar el cuerpo que nos ha acompañado toda la vida -aunque advierten que antes de empezar a tomarlos se debe consultar con un especialista, para evitar posibles efectos adversos y conocer las alternativas-. 

Calcio

Unos huesos fuertes son más necesarios cuanto más mayores somos, ya que el riesgo de caídas y fracturas aumenta. El cuerpo extrae el mineral de los huesos si nota que no hay calcio, por lo que los deja más debilitados. La fortaleza en los huesos es útil para evitar ciertas enfermedades como la osteoporosis. 

El calcio puede obtenerse de diferentes alimentos: lácteos, como leche yogur y queso; verduras, como brócoli, cebolla y puerro; pescados y mariscos, como lubina, salmonete o dorada; frutos secos, como nueces, avellanas o cacahuetes; y legumbres, como lentejas, guisantes y garbanzos.

Tampoco se debe abusar de estos alimentos, ya que pueden causar estreñimiento y secuelas en los riñones, corazón y próstata, según AARP (organización sin ánimo de lucro que se encarga de ayudar a los mayores de 50 años a envejecer). 

Vitamina D

Esta vitamina es la que se obtiene, principalmente, del sol, por lo que lo más recomendable es la exposición directa. Gracias a ella, el sistema inmunitario se fortalece, así como el sistema nervioso y el corazón. Su déficit se descubre mediante un análisis de sangre y puede ser causado por falta de exposición u obesidad. 

Pertenece al grupo de vitaminas que se disuelven en grasas y aceites y ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Los alimentos que la portan son los huevos, los productos lácteos y el pescado azul. Es fundamental pedir consejo a un experto, ya que su exceso podría causar confusión, vómitos, insuficiencia renal, deshidratación o debilidad muscular, entre otros. 

Omega 3

Varios estudios han revelado los beneficios del omega 3, entre los que destacan la protección de la memoria y el retraso del envejecimiento. Mejor con Salud recomienda su ingesta para prevenir también la pérdida de audición y la degeneración macular. 

Se puede extraer de alimentos como salmón, aceites vegetales (de linaza, de soja y de canola), semillas (de linaza o de chía), frutos secos (nueces), sardinas, arenque, atún o caballa. La ingesta media recomendada es de unos 1,6 gramos en hombres y 1,1 gramos en mujeres. 

Vitamina B6

La vitamina B6 es crucial para producir anticuerpos con los que podremos combatir múltiples enfermedades. Es importante para el correcto funcionamiento del corazón, para liberar la glucosa y para activar los músculos. Además, ayuda al metabolismo de grasas, carbohidratos y proteínas; y produce hemoglobina, la proteína encargada de transportar oxígeno en el cuerpo. 

Algunos de los alimentos que más la contienen son los pistachos, la pechuga de pavo, el atún, los plátanos, las nueces, las lentejas y los cereales integrales. 

Magnesio 

El magnesio tiene un gran número de beneficios probados: ayuda a mejorar el estado físico, protege el corazón, ralentiza el envejecimiento, mejora la digestión, disminuye los síntomas de artritis, actúa como relajante muscular, tiene efectos antiinflamatorios, ayuda al cerebro... 

Su déficit está relacionado con enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares, hipertensión arterial o Alzhéimer. Son varios los estudios que relacionan la cantidad de magnesio en sangre con la posibilidad de sufrir una fractura de huesos. Se puede extraer de alimentos como frutos secos, semillas y verduras de hoja verde.