Ramón Sánchez-Ocaña
Opinión

Hacer deporte: cómo, cuál y cuándo

Ramón Sánchez-Ocaña
Las personas hipertensas tienen en el deporte una buena forma de reducir su medicación
Pildoras
 

Que hacer deporte, es recomendable, nadie lo duda. Pero conviene tener en cuenta una serie de cuestiones previas:

- Debe conocer el deporte que quiere realizar y dominar razonablemente su técnica.

- Debe conocer su propio estado de salud por si no le conviniera ese deporte y saber cuáles son sus propias limitaciones físicas.

- Debe iniciar la actividad poco a poco de forma progresiva hasta llegar a un nivel aceptable. Y saber parar a tiempo, sin excesiva fatiga y sin disimular el cansancio con estimulantes o analgésicos.

- Debe adoptar hábitos de vida que ayuden al deporte.

¿Que edad tiene?

El deporte proporciona salud, pero si no se hace bien, puede ayudar a perderla. No todos los deportes afectan al organismo de la misma manera. Por eso, si está en torno a los 35 años ya hay una serie de factores de riesgo que deben analizarse antes de lanzarse a la bici, al jogging, al footing o al tenis. Conviene, en todo caso, un reconocimiento médico-deportivo. El especialista le va a orientar sobre qué tipo de ejercicio o de deporte puede y debe hacer. Ver qué limites debe imponerse, cómo debe iniciarse.

Beneficios y riesgos

Si se hace bien y va uno adaptándose, los huesos van a aumentar su resistencia y su elasticidad. El corazón va a aumentar su tamaño y su potencia bombeadora. Los músculos tendrán más riego y más potencia. Los vasos sanguíneos estarán más limpios. Se eliminará exceso de peso. Pero esto es sólo si el entrenamiento es bueno.

Si se realiza un deporte sin la preparación previa, surgirán los problemas. No ya las lesiones graves, sino muchas de las leves en un pie, en una rodilla, se producen en los últimos minutos de un partido de tenis, de una carrera, de un footing excesivo. También son frecuentes las lesiones, especialmente 'tirones'. Y es por pretender hacer en 15 días lo que no se hizo en todo el año.

Solo 37 de cada 100

Esta es la cifra de los españoles de entre 15 y 65 años que practican ejercicio de forma habitual. En Navarra y Madrid es donde más personas hacen deporte. Les siguen Cataluña y Asturias. Extremadura está en el último puesto.

Los deportes que más se practican durante el tiempo libre son la natación, seguida de futbol, ciclismo, y gimnasia de mantenimiento.

La sed, señal de alerta

Para poder realizar una actividad física normal es necesario estar bien hidratado. En circunstancias normales necesitamos entre litro y medio y dos litros de liquido al día. Si lo perdemos por actividad física o exceso de calor esa cantidad se puede elevar hasta los 6 litros.

”La sed es una señal de alerta. Aparece cuando hemos perdido ya cierta cantidad de agua, lo que supone una merma en el rendimiento físico", comenta la Dra. Nieves Palacios, del Consejo Superior de Deportes.

Se debe consumir un litro de agua por cada mil calorías gastadas. Una norma básica es beber a lo largo de todo el día. Y cuando se hace deporte, antes, durante y después de realizarlo.

A cada edad, el suyo

En la primera etapa, basta con el juego. Ya en los primeros años de colegio, conviene jugar a todo y que el niño pueda elegir aquel que más le gusta. Los expertos dicen que debe hacer un deporte individual (natación, por ejemplo; o la tan popular carrera) y otro colectivo, de equipo. Cuando empieza su desarrollo es aconsejable seguir con esa pauta, pero con mayor intensidad.

Prácticamente todos los deportes le convienen, aunque elegirá uno sobre los demás. Hasta los 30 años el fútbol, el tenis, la natación, el ciclismo o correr pueden llenar sus horas. Y a partir de ese momento conviene una revisión médica por si acaso. Lo importante es que la actividad sea constante.

A partir de los 40 años la intensidad del ejercicio puede empezar a rebajarse. Especialmente si el deporte incluye saltos, porque es cuando comienzan a resentirse las articulaciones. Gimnasia suave de mantenimiento y de estiramiento y todo aquello que fortalezca los huesos.

A partir de los 50 años, uno de los más recomendables es la natación, o simplemente andar. O correr, si uno se ha aficionado a ello. También aquí lo más importante es la regularidad.

Y los mayores, andar, nadar, con baja intensidad, pero con constancia.

Sobre el autor:

Ramón Sánchez-Ocaña

Ramón Sánchez-Ocaña

Ramón Sánchez-Ocaña (Oviedo, 1942) es miembro del Comité Editorial de 65Ymás. Estudió Filosofía y Letras y es licenciado en Ciencias de la Información. Fue jefe de las páginas de Sociedad y Cultura de El País, y profesor del máster de Periodismo que este periódico organiza con la Universidad Autónoma de Madrid. 

En 1971 ingresa en TVE. En una primera etapa se integra en los servicios informativos y presenta el programa 24 horas (1971-1972). Entre 1972 y 1975 continúa en informativos, presentando el Telediario. No obstante, su trayectoria periodística se inclina pronto hacia los espacios de divulgación científica y médica, primero en Horizontes (1977-1979)​ y desde 1979 en el famoso Más vale prevenir, el cual se mantiene ocho años en antena con una enorme aceptación del público.

Tras presentar en la cadena pública otros dos programas divulgativos, Diccionario de la Salud e Hijos del frío, fue fichado por Telecinco para colaborar primero en el espacio Las mañanas de Telecinco y posteriormente en Informativos Telecinco.

Es colaborador habitual de radio, periódicos y revistas, y autor de una veintena de libros, entre los que destacan Alimentación y nutrición, Francisco Grande Covián: la nutrición a su alcance, El cuerpo de tú a tú: guía del cuerpo humano, Guía de la alimentación y Enciclopedia de la nutrición

En 2019 entró en el Comité Editorial del diario digital 65Ymás, en el que colabora actualmente.

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