Las 3 pruebas caseras que puedes hacer para comprobar si estás envejeciendo bien

Una persona que tiene 48 años puede estar en forma como alguien de 38, o sentirse como si tuviera 68. Esta diferencia no solo depende del calendario, sino del estado real del cuerpo de cada uno, algo que se denomina “edad física”. Este concepto no mide cuántos años tiene una persona, sino cómo responde el organismo ante tareas cotidianas como subir escaleras, correr o mantener el equilibrio.

Médicos y entrenadores deportivos valoran este enfoque, ya que ofrece una perspectiva más precisa sobre el envejecimiento de cada persona. “No hace falta ser atleta, basta con evitar el sedentarismo y mantener ciertos parámetros básicos”, aseguró a The Wall Street Journal Randall Espinoza, del UCLA Longevity Center.

Evaluar distintos factores como el VO2 max, la fuerza muscular, la resistencia y el equilibrio permite saber si el cuerpo envejece más lento o más rápido de lo normal, y qué medidas se deben tomar para mejorar la salud a largo plazo.

¿Cómo saber en casa si estás envejeciendo bien?

No siempre es necesario acudir a un centro especializado para evaluar tu estado físicos, pues según el entrenador Michael Crandall, del gimnasio E by Equinox de Nueva York, existen tres pruebas caseras que puedes realizar para saber si una persona está por encima o por debajo del promedio de edad.

1. Flexiones de brazos

Esta prueba mide la capacidad de levantar tu propio peso corporal y sus resultados varían según la edad y el género.

Los hombres mayores de 61 años deben poder realizar al menos 5 flexiones, pues es el promedio de este grupo. Un buen desempeño se sitúa en 16 y un nivel excelente es para los que superan las 25 flexiones.

Las mujeres mayores de 61 años que hacen menos de 3 flexiones se consideran en un nivel bajo. El promedio está en 3, un buen rendimiento en 8 y un excelente nivel desde 11 flexiones.

2. Plancha lateral

Si puedes mantener la posición correcta por más de 45 segundos, probablemente una persona esté por encima del promedio. Sin embargo, este ejercicio también puede variar dependiendo del sexo y la edad de cada persona.

Un hombre de entre 60 y 69 años debería aguantar aproximadamente 20 segundos en dicha posición, mientras que los que superan los 70 años de edad deben aguantar un poco más de 14 segundos.

Por otro lado, las mujeres de entre 60 y 69 años, deberían superar los 23 segundos en la posición correcta, mientras que las que son mayores de 70 años deberían estar en dicha posición por 18 segundos.

3. Levantarse del suelo sin usar las manos

Esta prueba se centra en la funcionalidad general del cuerpo. Si puedes sentarte y ponerte de pie sin ayuda de las manos, significa que estás en buena forma. El ejercicio se inicia sentado en el suelo y se ejecuta una secuencia de movimientos sin apoyar las extremidades. Si es muy difícil, se permite utilizar una mano para pararse. En caso sea más complicado, podrías realizarlo cerca de una pared o una silla para tener un poco de ayuda.

¿Cómo mejorar tu edad física?

No es necesario entrenar como un profesional para mejorar la salud de tu cuerpo. Lo más importante es la constancia, la variedad de los ejercicios y ajustar algunos hábitos. Algunas de las recomendaciones para lograrlo son:

• Hacer cardio con regularidad: caminar a paso rápido, nadar, o ir en bici durante 20 minutos te ayudará a lograr una mejor condición física.
• Trabajar el equilibrio y la movilidad: ya sea haciendo yoga, pilates o simplemente parándose en un pie mientras realizas tareas cotidianas, te ayudará a mejorar tu equilibrio.
• Tener metas realistas: aprende a escuchar a tu cuerpo y ponte metas reales. Trata de poder levantarte del suelo sin manos en un plazo de tres meses.
• Cuida tu sueño y tu alimentación: un sueño de buena calidad te brinda un día con mayor energía y con mejor rendimiento físico. Adapta una dieta balanceada y con comidas saludables.