A partir de los 65, el patrón general del sueño sufre importantes cambios, incrementándose el número de personas que sufren insomnio o que presentan dificultades para mantener un sueño profundo, continuo y reparador. Por ello, es importante cuidarse y seguir unas rutinas que favorezcan un descanso de calidad.
A continuación, ofrecemos unos consejos para poder conseguirlo:
- Mantenga horarios regulares para acostarse y levantarse.
- Utilice la cama solo para dormir o para mantener relaciones sexuales, evitando realizar otras actividades como lectura, ver TV, revisar los mensajes del móvil, navegar por internet, etc.
- Evite las siestas diurnas, dejando la noche como el único periodo de sueño y descanso.
- Antes de ir a dormir, evite cualquier actividad excesiva o inquietante que pueda afectar a su tranquilidad (ver películas violentas, jugar a videojuegos, etc.)
- Haga una cena ligera que facilite la digestión.
- Tome un refrigerio ligero antes de ir a dormir, como por ejemplo, una infusión relajante que invite al descanso.
- Evite cualquier tipo de sustancia estimulante, como la cafeína, teína, etc. (que se encuentran en el café, té, bebidas de cola, chocolate, etc.).
- Evite el alcohol y el tabaco.
- Practique ejercicio de forma regular y a partir de las tardes, elija actividades físicas de esfuerzo moderado.
- Lleve una vida activa y evite todo lo posible el sedentarismo.
- Pregunte a su médico si alguno de los medicamentos que toma actualmente puede afectar a su sueño y pídale consejo para contrarrestar dichos efectos.
- En la medida de lo posible, evite tomar medicamentos para dormir y, en cualquier caso, utilícelos solo bajo prescripción médica.
- Practique de manera habitual técnicas de relajación, meditación, etc. que ayuden a mantener el equilibrio de la mente, cuerpo y corazón.
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