Consejos para hacer frente a la cuesta de enero emocional

El final de las fiestas navideñas está cerca, unas fechas que muchos disfrutan como niños y otros ansían finalizar, pero algo que va indisolublemente ligado a este final es la, por todos conocida, como ‘cuesta de enero’. Originariamente, esta frase se popularizó en España y muchos países de América Latina debido a la actualización de precios que muchas empresas y administraciones públicas realizan a principios de año, lo que significa, incremento en precios de servicios y productos y que afectan directamente al bolsillo del consumidor después de los excesos económicos de la Navidad.

Pero enero, más allá de ser un mes donde la economía personal y familiar es la protagonista, también es un mes clave a nivel personal. Es un mes de inicio, de buenos propósitos, de folio en blanco con 365 días para llenarlo de vivencias y logros, como destaca Laura Güemes, psicóloga en Quirónprevención. Cada día es una oportunidad para empezar, sin culpas ni presiones. No tienes que hacerlo todo de golpe, pequeños pasos también cuentan.

Volver a la rutina

Sin embargo, nos plantamos delante de ese folio en blanco después de unos días de fiesta, de reencuentros familiares, de momentos llenos de magia, de vacaciones, de recogimiento… Y puede que sientas que la rutina te pesa más de lo habitual. Después de unos días en los que, en muchos casos, hemos conectado con familia y hogar. Y volver a la rutina después de haber vivido una bonita Navidad, en ocasiones comporta un sentimiento de tristeza y fracaso, por lo que dejamos atrás y también, si somos de hacer balance anual, por lo que no hemos llegado a conseguir durante el año que acaba.

Según la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales, el 64% de las personas sufren de depresión posnavideña, que suele desencadenarse por el estrés financiero, emocional y físico de la época. A esto se suma la comparación inevitable con las imágenes perfectas de las redes sociales o de otros familiares, que pueden aumentar la sensación de insuficiencia.

¿Qué hacer?

Pero, ¿qué hacer si, finalizada la Navidad, nos cuesta hacer frente al mes de enero? Los expertos de Quirónprevención aconsejan:

• Si nos sentimos mal porque durante el año que cerramos no hemos alcanzado los objetivos fijados, pasemos esos objetivos no cumplidos durante este año a una nueva lista de tareas pendientes, revisando si realmente son objetivos alcanzables y realistas o no (a todos nos viene a la cabeza el ejemplo el de ir al gimnasio: ¿Realmente nos gusta? ¿O para hacer actividad física preferiríamos hacer clases de baile o Pilates? ¿O caminar con algún amigo o amiga? Revisemos el por qué no hemos alcanzado el objetivo y, si es necesario, démosle la vuelta, reformulemos de manera que sea un objetivo que nos apetezca, que nos motive y que encaje con nuestro estilo de vida. Recuerda que es mejor disfrutar de lo que hacemos que cumplirlo por obligación.
• Si al hacer balance anual, no te satisface el resultado, vuelve a pensarlo, pero intenta ser espectador de tu año. Observa con distancia, como si contaras la historia de otra persona, y notarás que muchas cosas valen la pena. Seguro que hay muchas cosas que has conseguido o mantenido que para ti no son importantes, pero que realmente son logros para sentirse muy satisfecho. Ponte en valor. Focaliza y pon énfasis en aquello positivo y agradable que has vivido durante el año.
• Intenta no vivir con tristeza las separaciones o los recuerdos de momentos entrañables de estas fechas. Reconocer la melancolía forma parte del proceso, no la evites, pero no te quedes atrapado en ella. Al contrario, celebra haberlos tenido, recuerda todo lo que te han aportado. Planifica (de manera realista) próximos encuentros y agradece cada recuerdo que atesoras. Esa es la mochila que debes ir llenando y abriendo cuando necesites animarte y sacar una sonrisa.
• La gran medicina para la mente es hacer ejercicio. Liberar endorfinas. Empezar el año dedicándole un tiempo a realizar cualquier tipo de actividad física te ayudará a sentirte mejor, a ser más feliz y, como resultado, a que tu año resulte más productivo. Elige actividades que te resulten agradables, eso aumentará tu constancia y motivación. Y recuerda: incluso una caminata corta puede marcar una gran diferencia en tu estado de ánimo.
• Crear y ser capaces de mantener rutinas que nos den seguridad y un alto grado de tranquilidad en lo conocido. No lo vivas como algo rígido, son un ancla que nos ayuda a sentirnos estables.
• Hacer planes de futuro. El inicio de un nuevo año con la incertidumbre que conlleva, añadido a la situación socio sanitaria que estamos atravesando no nos ayuda a afrontar la nueva etapa con serenidad. Planificar y pensar en el futuro, hacer planes, nos ayuda a contrarrestar esa sensación de incertidumbre tanto en el trabajo como en la vida en general. Pero como decíamos anteriormente, seamos realistas en la planificación. Marcarnos objetivos o planes inasumibles pueden tener un efecto contraproducente. Y trabajemos la flexibilidad, el cambio.

Pautas para superar la cuesta de enero emocional

Estamos ante otro año que puede resultar excepcional y que presenta ciertas dificultades como hemos visto a lo largo de 2025 pero eso no significa que no podamos tomar las riendas y empezar a asumir que debemos seguir unas pautas para garantizar nuestro bienestar. Y enero es el momento perfecto, así que, para que la cuesta de no cueste, desde Quirónprevención nos dan unas pautas que mejorarán tu salud física y mental y te darán fuerza para disfrutar de un 2026 en plenitud:

• Realiza ejercicio físico a poder ser al aire libre y a la luz del día. De esta manera contribuyes a disminuir el estrés y a aumentar el bienestar físico y mental que aporta la actividad física y, por otro lado. la luz del sol hace que aumenten los niveles de vitamina D que favorecen la disminución de los síntomas asociados a la tristeza y al bajo estado de ánimo. Además, mejora el sueño y la motivación, y puede convertirse en un momento de disfrute personal.
• Cuida las rutinas de sueño, y procura descansar entre 6 y 8 horas al día. Una buena higiene del sueño te mantendrá con más energía a lo largo de todo el día.
• Vigila tu alimentación incorporando alimentos saciantes y nutritivos que regulen el estado de ánimo. Pequeños cambios diarios en la dieta generan grandes resultados con el tiempo.
• Establece rutinas y mantenlas, aunque te cuesten o no te apetezcan al principio. Cuando las tengas absolutamente integradas en tu día a día, serán tus mejores aliadas y generarán sensación de control. La constancia es la clave para que los hábitos funcionen, incluso si algunos días parecen difíciles.

Y, por último, si teletrabajas o vas a hacerlo, aprende a distinguir entre el momento para trabajar, el de descansar y el momento de ocio. Sé lo más respetuoso posible con los horarios para evitar la sensación de estar “siempre disponible”. Definir límites claros protege tu bienestar mental y tu vida personal.

Por supuesto, es posible que existan causas más profundas que favorezcan la aparición de síntomas de depresión o ansiedad. La psicóloga de Quirónprevención aconseja que, si estas estrategias no funcionan, lo mejor es contactar con un profesional con el que puedas hablar y poder entender el motivo y el origen del problema, y de esta manera poder solucionarlo.