'Vecindario Invisible': un libro que reconoce a aquellos que sufren soledad no deseada
Su autora, superviviente de la soledad no deseada, plasma las nuevas formas de aislamiento social
La soledad no deseada es un problema que afecta a 1 de cada seis personas en el mundo, llevando a la pérdida de ilusiones, de autoestima y proyectos de vida. Aunque es un problema que se relaciona en muchas ocasiones a los mayores, y que de hecho es provocado muchas veces por el edadismo estructural de la sociedad, la soledad no deseada afecta al 26% de los jóvenes entre 16 y 29 años en nuestro país, dónde un 20% de la población se siente sola, según datos del Observatorio Estatal de la Soledad No Deseada.
Además, la soledad no deseada supone un riesgo para la salud, aumentando considerablemente el riesgo de sufrir ictus, infartos o demencia, así como otras enfermedades. Luchar contra la soledad no deseada significa cuidar la salud, que es un "estado de completo bienestar físico, mental y social” según la Organización Mundial de la Salud.
Así lo ha recordado en una charla con 65YMÁS Sonia Márquez, creadora del concepto 'Fitness Social', la que considera la mejor "vacuna" contra la soledad no deseada. Este concepto se basa en entrenar nuestra dimensión social como si de un músculo se tratase, potenciar la conexión humana para cultivar vínculos mediante pequeños gestos y constancia en las relaciones sociales.
Sonia es superviviente de soledad no deseada, y ha presentado su libro Vecindario Invisible, un libro que tiene como propósito visibilizar los distintos tipos de aislamiento social y sensibilizar sobre la presencia de la soledad en nuestra sociedad.
'Vecindario Invisible: Historias para volver a mirarnos'
La soledad no deseada no es un problema que se vea únicamente de puertas para adentro, puede afectar a personas de todo tipo, y así lo cuenta Sonia Márquez en su libro Vecindario Invisible, donde se propone abordar la soledad desde el punto de vista de diferentes personas y situaciones.
El libro se compone de una serie de relatos breves sobre personas que parecen "seguir con su vida" pero que sufren y arrastran con ellos una soledad no deseada muy difícil de detectar. Entre algunos de los protagonistas del libro encontramos a Carlos, un autónomo atrapado tras una pantalla; Sara, una cuidadora que se ha olvidado de sí misma; María, una madre que aprende a convivir con el silencio del nido vacío; Pilar, una mujer mayor que espera un timbre que casi nunca suena; o Alma, una adolescente que encuentra en una inteligencia artificial la conversación que no tiene fuera de la pantalla.
Sonia Márquez es coautora junto a Borja Muñoz del bestseller Método DTM: Desbloquea tu millón, donde se presenta un método a seguir por las personas para conectar, presentando 30 retos por cada día del mes en los que hacer un ejercicio para mejorar la conexión humana. Así nació el concepto de 'Fitness Socal', como una manera de ejercitar la dimensión social y prevenir la soledad no deseada, algo que Sonia trabaja en conferencias, talleres y a nivel personal.
En este contexto, Sonia pensó en el fitness social como una posible solución para prevenir o sobrellevar la situación de soledad, pero que debía abordar la soledad desde otro punto, desde la visibilización de situaciones cotidianas de soledad.
"Yo tenía ya el 'run run' de la soledad. Vale, el fitness social es la vacuna. ¿Y cuándo voy a hablar de la pandemia? Ahí me tenía que ir a porta gayola y es como nació Vecindario Invisible. Entonces me daba mucha cuenta que cuando tú has salido de la soledad no deseada la hueles de cerca, y dije vamos a por ello", ha afirmado la autora a 65YMÁS.
De esta manera nace un libro a medio camino entre la narrativa, la divulgación emocional y la llamada a la acción. Márquez construye un edificio imaginario, ese "vecindario" formado por los distintos tipos de soledad abordados en la obra, laboral, generacional, económica, migrante, digital, familiar o vinculada al éxito, entre otras. La llamada a la acción pasa por instar a conectar, a fomentar la cercanía y la conexión humana de manera personal, la mejor forma de luchar y abordar la soledad no deseada.
"Creo que es un problema no solo de nuestros mayores, sino también de los que vienen detrás nuestra y hay que ponerle ya nombre, hay que decirlo en voz alta. Se nos está yendo la gente, estamos enfermando, tenemos el móvil y estamos desconectados. Tenemos que hacerlo desde iniciativas personales y está muy guay que lo haga el gobierno o las administraciones, pero no van a llegar a la raíz", comenta Sonia Márquez.
'Fitness social' como vacuna a la soledad no deseada
Siguiendo las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud de cuidar la dimensión social de la salud, junto a la física y mental, nace el 'fitness social', una forma de entrenamiento para mantener "en forma" los vínculos y las relaciones humanas. El 'fitness social' tiene como propósito crear conciencia sobre la importancia de mantener sana nuestra vida social, como respuesta a la soledad no deseada. Se debe entender como una forma de entrenamiento, a través de repeticiones y gestos pequeños que fortalezcan las conexiones humanas.
"El fitness social es un entrenamiento. Tú vas al gimnasio y haces deporte, entrenas tus músculos... Para que tengas un brazo fuerte, eres consciente de que tienes que hacer tríceps, bíceps... Pues el fitness social es llevar lo mismo, pero a las relaciones, para mantener los vínculos que tengas", cuenta Sonia Márquez a 65YMÁS.
El fin de este método es conectar con nuestro entorno a través de "pequeños gestos, muy pequeños, pero repetidos todos los días o casi todos los días". Algunos de los ejemplos propuestos por la autora pasan por simplemente mantener un control sobre nuestros contactos dividiéndolos en colores según el grado de relación que tengamos, organizándolos en verde, ámbar y rojo. Una vez hecha esta división de "semáforo", hay que intentar ponerse en contacto de manera continua con aquellos que consideramos en el color verde, para evitar que las relaciones puedan llegar a enfriarse y manteniendo un entorno sano.
Mantener un espacio social sano no solo nos ayuda a prevenir la soledad no deseada, sino que nos suma años de vida, es un ejercicio de longevidad para mantener un bienestar social que nos puede hacer vivir 10 años más. El 'fitness social' se presenta entonces como una forma de etrenamiento que favorece este bienestar y nos hace "más sanos y menos solos".
Hablar de la soledad desde la experiencia
Sonia Márquez ha sufrido soledad no deseada, y ha sabido salir de ella a través de seguir los consejos que propone en sus libros e iniciativas. Desde su experiencia, cuenta cómo la soledad muchas veces no tiene por qué ocurrir cuando no tenemos a nadie alrededor, sino que es una sensación que nos afecta por otros motivos, muchas veces ajenos a nosotros.
"Yo tengo hija, tengo marido, tengo una buena relación familiar, pero a mí me faltaba algo. Estaba en grupos y decía, pero si es que no encajo, es que no sé ni de qué hablar, es que no me están mirando. Y cada vez me hacía más, más, más pequeña. Es muy cruel la soledad porque piensas que tú eres la rara. Si no tienes amigos, la rara es tú. Si no puedes hablar, es que no eres interesante. Siempre, siempre te da una excusa y al final te lo crees. Entonces, sales de ella por pertenencia, no por tener amigos", apunta Sonia.
La autora habla de la pertenencia como principal vía de escape de la soledad, muchas veces confundida con tener muchos amigos y estar rodeado de gente, pero no es así. Como cuenta Sonia, tener amigos es realmente una consecuencia de ese sentimiento de pertenencia, por lo que es muy importante buscar un espacio en el que se encuentre esa pertenencia, ya sea un taller de lectura, un grupo de senderismo o un gimnasio, un sitio en el que la persona que sufra soledad pueda sentir que se le espera, que tiene un hueco. Desarrollar esa pertenencia puede ayudar a la persona a salir poco a poco de la soledad, y es por ello que Sonia fomenta este tipo de encuentros entre gente para que pueda conectar y "pertenecer", algo que triunfa en Andorra, lugar donde reside.
Al hablar de la soledad en primera persona, Sonia habla de como la ha acompañado en muchos momentos de su vida desde su niñez, provocada por los distintos cambios de hogar que ha tenido, el primero de su Badajoz natal a Madrid, momento en el que cuenta que "le pegó fuerte" la soledad. Con su última mudanza a Andorra, a los "40 y muchos", comenzó a sentir de nuevo esta sensación de soledad, de no encontrar a la gente, momento en el que decidió cambiar y desarrollar las iniciativas y métodos que expone en sus libros.
"La soledad es tristeza, es estoy como un día raro, decir no, mejor me quedo, no tengo la energía. Y luego ya empezaba incluso con temas físicos. Llegada a un punto cuando estaba mal, tenía sabor metálico y me notaba como rara, porque claro, ya estaba enfermando, ya estaba ahí. Entonces, no es cansancio, no es agotamiento a veces, es soledad", comentaba hablando de su experiencia sufriendo soledad.
Para terminar, la autora de Vecindario Invisible ha recordado la importancia del otro punto de vista, cuando vemos a alguien que está sufriendo soledad no deseada. Muchas veces se hace muy difícil identificar los síntomas en terceros, por lo que Sonia apunta que debemos esforzarnos en mirar más y mejor, en observar a la gente y esperar aunque solo sea "tres segundos observando a tu alrededor". A partir de ahí, debemos esforzarnos en llenar nuestro día a dia de gestos amables, un "superpoder" que tenemos y que puede llegar a hacer muy feliz a alguien que pueda estar pasando por un proceso de soledad.
"A veces estamos en piloto automático y no sabemos preguntar o no esperamos la respuesta, esa es una misión de todos. Y si tú la sufres, paciencia, sales de ella, búscate un sitio con pertenencia y dilo, no pasa nada. Dilo en voz alta, se sale, no sin cicatrices, pero se sale", ha remarcado Sonia Márquez en una entrevista para 65YMÁS.
