Fisioterapia

Ejercicios para relajar la mandíbula y evitar el dolor en las personas mayores

Mariola Báez

Foto: Bigstock

Miércoles 20 de mayo de 2020

2 minutos

Las patologías que afectan a la articulación temporomandibular pueden provocar molestias severas

Ejercicios para relajar la mandíbula

Sin darnos cuenta, el gesto casi espontáneo de abrir y cerrar la boca es básico en procesos elementales que van desde la masticación y la deglución de los alimentos, hasta el desarrollo del habla.

El dolor que puede presentarse en la zona de la cara y la cavidad oral, de origen no dentario u odontológico, afecta a un segmento importante de población, hasta un 12%, según datos de la Sociedad Española de Disfunción Craneomandibular y Dolor Orofacial (@sedcydo). Este dolor, en ocasiones muy intenso, puede tener causas diversas como el estrés o patologías como el bruxismo (apretar y rechinar los dientes) que, en los casos más graves, requiere para su alivio terapias rehabilitadoras que han de llevar a cabo fisioterpaeutas expertos.

Las disfunciones temporomandibulares, frecuentes en adultos mayores, repercuten en el propio bienestar y pueden desencadenar dolores y patologías de distinta índole. Cefaleas, alteraciones del sueño, molestias en la zona de los oídos o dientes desencajados (mala mordida) están a veces relacionadas con un “anquilosamiento” o tensión en la zona mandibular.

Ejercicios de mandíbula

¿Es posible relajar la mandíbula?

Es posible y, además, existe una serie de movimientos muy sencillos que pueden contribuir a ejercitar la musculatura de la zona, dotando a la articulación de la mandíbula de una mayor elasticidad y rango de movimiento. En casos de molestias leves, prueba a hacer estos ejercicios frente a un espejo, como fórmula eficaz para aliviar la tensión concentrada en la mandíbula, que quizás sea la responsable de dolores cuya causa cuesta identificar.

  1. Abre bien la boca, lentamente, como en un gran bostezo. Ciérrala despacio y, seguidamente, saca la lengua intentado tocar con ella la punta de la nariz.
  2. Intenta relajar la articulación, dejando la mandíbula “descolgada” con la boca entreabierta. Desde esta posición, coloca la lengua en el paladar, pero sin tocar los dientes. Respira despacio y profundamente, mientras frunces tus labios como si fueses a silvar (la lengua debe seguir en el paladar). Notarás como la mandíbula se “suelta” un poquito más.
  3. Abre la boca, sin forzar al máximo, y mueve la mandíbula alternativamente a derecha, centro e izquierda.
  4. También con la boca entreabierta, prueba a hacer un suave masaje en el punto justo donde la articulación resulta apreciable. Coloca el dedo índice y corazón de ambas manos justo delante del pabellón auditivo externo y realiza pequeños círculos al tiempo que abres y cierras la boca.
  5. Fuerza un poco más tu mandíbula, con la boca entreabierta, moviéndola hacia adelante y hacia atrás.
  6. Por último, elimina tensiones colocando tu mano cerrada en puño bajo la barbilla. Haz un ejercicio de resistencia, empujando con tu puño hacia arriba al tiempo que abres la boca.

Con esta gimnasia especial para la musculatura de la zona y la articulación mandibular, notarás que las molestias mejoran de forma notable.

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Graciela de la Rosa Hace 5 horas
Excelentes ejercios solo una pregunta cuantos hay que hacer? gracias.
david Hace 4 días
el problema que me apaece es un zumbido al abrir y cerrar manidibula , que incluso se me vuelve en mandibula reposada y la noche pulsatil
Ángel Bastida Hace 1 mes
Todos los consejos me sirvieron ya que a pesar de mi edad tengo dificultad para abrir la boca, estuve buscando remedios y termine encontrando esta pagina que sirvió de mucho, la verdad mi boca se relajo y al final abrí la boca bien, creo que el estrés hace que fuerce mucho la boca y no la pueda abrir bien 😃
Ángel Cortés Hace 1 mes
Tengo dolor en las mandíbula y me ha afectado el oído derecho y dolor en la cabeza. He visto sus recomendaciones de los ejercicios y los pondré en práctica. Si estuviera otras recomendaciones para esta situación, sé los agradecería. ¡Gracias!
Soledad Hace 2 meses
Padesco de dolor fuerte en las quijadas, ojala me puedan aydar