Deporte para mayores

¿Qué es la gimnasia aeróbica y qué beneficios proporciona?

Mariola Báez

Martes 3 de diciembre de 2019

3 minutos

Poner en práctica una rutina de ejercicios aeróbicos sencillos puede reportarte numerosos beneficios

Arterioesclerosis
Mariola Báez

Martes 3 de diciembre de 2019

3 minutos

La gimnasia aeróbica, que hasta hace unos años se conocía como aerobic deportivo, es un tipo que, como señala la Federación Aragonesa de Gimnasia, a nivel competición consiste en realizar una rutina de ejercicios de alta intensidad y en solo 90 segundos, combinando movimientos continuos de fuerza y flexibilidad.

No hay que asustarse. La gimnasia aeróbica puede practicarse a distintos niveles y son muchos los ayuntamientos que la incluyen en sus programas deportivos para fomentar la actividad física en personas mayores de 65 años y favorecer, así, un envejecimiento activo.

Deporte muy ameno

Esta modalidad de gimnasia, que puede resultar muy amena al practicarse generalmente con música, se basa en llevar a cabo una serie de ejercicios dinámicos y multiarculares, que ponen en movimiento el conjunto de toda la musculatura adaptándose a las condiciones físicas de cada persona.

Hay que recordar que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda al menos 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico moderado o 75 de actividad aeróbica vigorosa como hábito saludable que contribuya a mantener un buen estado físico general previniendo numerosas enfermedades.

Caminar a paso ligero o correr a trote, pedalear a ritmo suave, realizar elevaciones y extensiones de piernas, movilizar los brazos con giros y elevaciones y practicar ejercicios que potencien el tono muscular como: la sentadilla, las flexiones de tronco o los abdominales ligeros, son una buena manera de seguir una rutina aeróbica, aconsejable dos o tres días por semana.

 Gimnasia aeróbica (bigstock)

Qué beneficios aporta la gimnasia aeróbica

En casa o en alguna instalación deportiva de tu localidad a la que puedas acudir, acostumbrarte a realizar unos ejercicios de gimnasia aeróbica puede traerte múltiples ventajas:

  • La gimnasia aeróbica pone todo el cuerpo en movimiento contribuyendo a acelerar el ritmo cardiaco. Hay que insistir en la necesidad de practicarla según la propia forma física y con consulta previa al médico si se padece alguna dolencia cardiaca. El hecho de incrementar las pulsaciones indica una mayor oxigenación de todo el organismo a nivel celular con los beneficios que ello supone.
  • Es un ejercicio completo, que combina fuerza y flexibilidad, ayudando a frenar la pérdida de masa muscular que se produce a medida que la edad avanza.
  • Es una excelente manera de eliminar algunas calorías de más, contribuyendo a mantener el peso correcto.
  • Una rutina de gimnasia aeróbica hace que mejoren, sin darnos cuenta, aspectos tan importantes como el equilibrio, la buena postura y la coordinación de movimientos, para lograr así una mayor agilidad y seguridad a la hora de realizar numerosas actividades cotidianas.

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Mariola Báez

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