Salud

Consejos para combatir el insomnio durante el confinamiento

65ymás

Miércoles 15 de abril de 2020

1 minuto

Las personas que están sometidos a estados de cuarentena son más propensos a dormir peor

Los riesgos para los mayores de minimizar los diagnósticos de los trastornos del sueño

En la actualidad, unos 3.000 millones de personas están bajo medidas de confinamiento en el mundo para evitar la propagación del coronavirus. Las personas que están sometidos a estados de cuarentena son más propensos a desarrollar síntomas psicológicos como el estrés, el mal humor o el nerviosismo. En este contexto, uno de los desórdenes que afloran es el insomnio.

"El cambio de las rutinas previas, la adaptación al teletrabajo, las incertidumbres laborales y la preocupación por la enfermedad en el entorno familiar son un caldo de cultivo para impedir el adecuado descanso nocturno", destaca el doctor Francisco Gilo, neurólogo del Hospital Nuestra Señora del Rosario de Madrid.

El sueño es un elemento fundamental para la salud del organismo. "Cuando este se ve interrumpido, se altera la capacidad de concentración, el control de los impulsos e, incluso, se puede ver distorsionado el sistema inmune, que sirve para regular el sistema defensivo del organismo", abunda el neurólogo.

 

¿Cómo afecta el deporte al sueño nocturno?  (big stock-)

 

Un trabajo reciente, que analiza los efectos psicológicos de otros estados de cuarentena durante las pandemias víricas más relevantes desde el año 2000, observa que los factores que predisponen al estrés son la duración de la propia cuarentena por encima de 10 días, el aburrimiento y el aislamiento social, el miedo a la infección de la propia persona y de sus seres queridos, la posibilidad de sufrir desabastecimiento y la información insuficiente acerca del proceso.

Para tratar de solventar el insomnio durante este periodo de confinamiento que vive la población, el especialista recomienda:

- Establecer unas rutinas para el descanso y la alimentación.

- Evitar el exceso de alcohol y de café.

- Identificar y aceptar las preocupaciones.

- Mantener la temperatura del domicilio no excesivamente elevada.

- Practicar un poco de ejercicio físico en el hogar.

0

No hay comentarios ¿Te animas?