Ramón Sánchez-Ocaña
Opinión

Miedo a caerse... otra vez

Ramón Sánchez-Ocaña
Nicturia caídas

Cuando una persona mayor se cae, se inicia un círculo vicioso de cierta angustia. Porque a partir de ese momento suele tener auténtico pavor a volver a caerse. Como señala el Dr. Ribera Casado, la caída en sí misma es un problema porque tiene un impacto negativo en su estado emocional, ya que “muchas veces se retrae y deja de seguir haciendo su vida con normalidad”. A esto hay que sumar las consecuencias físicas del golpe, porque un tercio de las personas que se caen se rompen algún hueso o sufren una contusión fuerte. Y debe saberse que una de cada tres personas mayores de 65 sufre una caída por lo menos una vez al año. Y  las mujeres se caen más que los hombres.

La mayoría de las caídas son por la mañana y en casa. Por si fuera poco, los mayores son consumidores de cuatro o más fármacos al día, lo que aumenta considerablemente el riesgo de caerse (sobre todo, si se trata de antihipertensivos, antidepresivos o ansiolíticos). En la mayoría de ocasiones está solo cuando se cae y hasta el 70% se cae de la misma manera.

Un detalle curioso: el 49,6% de los que se caen se levantan de forma inmediata; el 36,5% tarda menos de diez minutos; casi un 10% tarda entre 10 y 60 minutos y un 4,5% tarda entre 1 y 6 horas. Más de la tercera parte, necesitó ayuda para poder incorporarse.

Cada vez es mayor el numero de quienes padecen el síndrome post caída; es decir, un miedo exagerado a sufrir un nuevo tropezón lo que limita de manera importante su actividad física y su calidad de vida. De hecho, un buen porcentaje de personas mayores temen moverse, temen nuevas caídas dentro o fuera de casa y no se atreven ni a salir, ni a moverse sino es con la ayuda -muchas veces innecesaria- de alguien de su entorno.

Por eso, lo importante, es tomar precauciones, que más vale prevenir...

La primera: control periódico de la vista y el oído. Y la segunda: que haya siempre buena iluminación.

Recuerde: las caídas en las escaleras se producen sobre todo, cuando se bajan. Procure que haya barandillas y si las hay, cójase a ellas. El primer escalón y el último deben estar visiblemente marcados.

Mantenga buena iluminación en toda la casa.

Compruebe todas las alfombras para asegurarse de que no tienen arrugas. Cubra las superficies deslizantes con alfombras en buen estado y fíjelas en el suelo con dispositivos antideslizantes.

Mantenga los cordones eléctricos o el cable del teléfono fuera de los lugares por donde se puede pasar.

Utilice un carrito para trasladar objetos de peso o fuentes calientes.

Instale barras de sujeción en las paredes del baño a lo largo de la bañera. Use alfombrillas antideslizantes, tiras adhesivas o moquetas en las superficies.

Levántese lentamente de la cama. Si lo hace de forma brusca puede producir un descenso de la presión y puede caerse.

Sobre el autor:

Ramón Sánchez-Ocaña

Ramón Sánchez-Ocaña

Ramón Sánchez-Ocaña (Oviedo, 1942) es miembro del Comité Editorial de 65Ymás. Estudió Filosofía y Letras y es licenciado en Ciencias de la Información. Fue jefe de las páginas de Sociedad y Cultura de El País, y profesor del máster de Periodismo que este periódico organiza con la Universidad Autónoma de Madrid. 

En 1971 ingresa en TVE. En una primera etapa se integra en los servicios informativos y presenta el programa 24 horas (1971-1972). Entre 1972 y 1975 continúa en informativos, presentando el Telediario. No obstante, su trayectoria periodística se inclina pronto hacia los espacios de divulgación científica y médica, primero en Horizontes (1977-1979)​ y desde 1979 en el famoso Más vale prevenir, el cual se mantiene ocho años en antena con una enorme aceptación del público.

Tras presentar en la cadena pública otros dos programas divulgativos, Diccionario de la Salud e Hijos del frío, fue fichado por Telecinco para colaborar primero en el espacio Las mañanas de Telecinco y posteriormente en Informativos Telecinco.

Es colaborador habitual de radio, periódicos y revistas, y autor de una veintena de libros, entre los que destacan Alimentación y nutrición, Francisco Grande Covián: la nutrición a su alcance, El cuerpo de tú a tú: guía del cuerpo humano, Guía de la alimentación y Enciclopedia de la nutrición

En 2019 entró en el Comité Editorial del diario digital 65Ymás, en el que colabora actualmente.

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